まずは朝ご飯から。
・オートミール20ｇ
・味噌汁
舞茸、しめじ、キャベツ、わかめ、高野豆腐、菊芋
・ほうれん草＋ちりめんじゃこ(味付け無し)
・炒め物（舞茸、ウインナー、卵）残りもの
・茹でささみ
・サラダ
レタス、紅芯大根、京紅人参、胡瓜、大豆、トマト
・アーモンド、胡桃
・豆乳ヨーグルト＋チアシード
・紅茶＋ヒアルロン酸
・青汁（食前に）
良いお天気だったので
カーテンを洗いました。
スッキリ～♪
そして散歩でテンション上がるルーク。
でもスマホを向けると､､､スーン。
お昼ご飯は、こちらを使って。
なんだこれ？(笑)
・マーボー麺風
麻婆丼（レトルト）＋卵、油揚げ
糖質0麺（平うち麺風）
・スープ
舞茸、キャベツ、ほうれん草、ささみ
・ポテトサラダ
ジャガイモ70ｇくらい、ツナ、胡瓜、マヨ
・紅茶
午後からはメダカと金魚の水槽掃除と
ルークのゲージ周りの大掃除を。
今年の夏に大繁殖したミナミヌマエビが凄い事に､､､
そして大掃除あるあるなんですが。
模様替えを開始(笑)
少しスッキリしたような気がする！
そういう事にしよう！(笑)
疲れ果てたので、オヤツ～(笑)
でもって今日の夜ご飯です。
・山盛りサラダ
キャベツ、ブロッコリー、トマト
・味噌汁のミニ鍋
豆腐、舞茸→つまみに
最後にわかめ→ご飯の時に
・ハンバーグもどき
豚ひき肉、エノキ、小葱、卵
大根おろし＋ポン酢
・菊芋と明太子炒め（残り）
〆に私→オートミール20ｇ
主人→ご飯
献立を決めずに調理をスタート。
迷走した挙句のこんな感じです(笑)
食後は片づけ、ゴミ捨ての後3kmランニング（19分）
上半身のストレッチしながら15分ウォーキングへ。
歩くつもりでしたが、寒くて走りました(笑)