吸いたくなったら?
禁煙を開始すると離脱症状がでるため、
タバコが吸いたくなる状態が度々がやってきます。
しかしここで誘惑に負けてしまい、
タバコに火をつけていては
いつまで経っても禁煙が成功しません。
そこでタバコが吸いたくなったら
まず一番大切なのは冷静になることです。
つまり落ち着くことです!!
この落ち着いた状態になるために効果的なのは、
深呼吸です！！
イメージ的には息をできるだけ深く吸って、できるだけ長く息を吐きます。
タバコが強く吸いたい症状は２～３分といわれています。
当然個人差はあると思いますが、
この２～３分を乗り切りために深呼吸を繰り返してみてください。
そして少し落ち着いたという
数ミリの気持ちの変化を感じてみてください！
禁煙は基本はこの繰り返しの日々です。
最初は意識しないとできないのですが、
これが無意識でできるように繰り返し続けてみてください。
自分なりに対処法があれば、
不安になったりパニックになったり
することがなくなります。
きれいな空気を吸うのと
３００種類以上の毒物が入ったタバコを吸うのでは
どっちが自分のためにいいのか
もう一度よく考えてあなた自身で決断してみてください。
深呼吸なんて地味と思うかもしれませんが、
効果的なので是非、今日から実践してみてください！！
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それでもタバコを吸い続けますか？
みなさんこんにちは。
今日は動画だけですが、暇なときにゆっくりみてください。
タバコを吸い続けると、悪い結果しか待っていません！！
http://www.youtube.com/watch?v=5LqVlOQ83TA&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=ne4KjS6ulbs&feature=related
本日は世界禁煙デー！
みなさんこんにちは発行人のタケです。
最近、業務多忙につき放置気味でしたが、
ちゃんと生きています。(笑）
さてご存じの方はいらしゃると思いますが、
本日、５月３１日は世界禁煙デーです。
この世界禁煙デーとは、世界保健機関 (WHO)が制定した、
禁煙を推進するための記念日です。
毎年世界で300万人が
喫煙が原因とみられるがんや心臓病で亡くなっており、
このままでは2030年代初頭には
喫煙による死亡者が、年間1000万人に達するとWHOは警告しいます!!
ちなみに日本では、
5月31日から6月6日までの1週間が、禁煙週間となっています。
２０１０年の禁煙デーのスローガンは
★女性へのタバコの売り込みをやめさせよう！★です。
全世界の10億人を越える喫煙者の２０％は女性です。
男性の喫煙率はピークを過ぎて減り始めていますが、
一方、女性は増える途上にあります。
現在の喫煙者の半数がタバコ関連疾患で早死にするため、
その主要な埋め合わせ源として
タバコ産業は女性をターゲットにしてるからです。
タバコ産業恐るべしですね。（怖）
みなさんはタバコを吸い続けて、健康でいられる自信はありますか？
このタバコが原因で亡くなった大勢の方たちも
病気になるまでは
(そのうちやめる)
(私は病気にはならない）
と、問題を後回しにしてきた人たちでは
ないでしょうか？
病気になってからでは遅いですよね。
喫煙を続ける事によって、
悪い結果は必ずついてきますからね。
こちらは２００７年の世界禁煙デー様子です！
http://www.youtube.com/watch?v=qXFSFrmyu74
健康であることは本当にありがたいですよね。
是非みなさんも世界禁煙デーと、ともに
新し気持ちをもって禁煙に挑戦してみてください。
長くなりましたが本日もお付き合いありがとうございました。
それではみなさんよい一日を！
達成感を感じましょう。
最近周りの人がガンガン禁煙に
走り出しているので、とっても嬉しいです。
健康ブームの予感ですね。
さて本日は、なかなか禁煙がうまくいかない人に
強い武器になるお話です。
禁煙を開始すると、どうしても我慢しているとか、
喪失感みたい感じになりますよね？
これは離脱症状で、この不愉快な感覚が禁煙を
もっとも難しくしています。
錯覚なんですけど、どうしても暗い感情になりがちです。
だけどこれに対抗できるすばらしい感情があります。
それが達成感です。
たばこをやめた時の達成感とはすごいものです。
達成感を感じることによってあなたの自尊心が高まり、
自分に自信がつき、自己愛がでできます。
この達成感を具体的にどう感じるかというと
まず禁煙開始したら、
とにかく時間を計ります。
そして１時間ごとに自分を褒めます。
１時間達成できたら、２時間、達成できたら、
３時間と続いて、２４時間、４８時間、７２時間、
とにかく自分で区切りをつけて、
達成するたびに自分を褒めまくりましょう。
周りに人がいる時でも、心の中で、
「 やったー！自分はすごーい！！ 」っと
連発して自分を褒めまくりましょう。
こうして達成するたびに自分をどんどん褒めていると、
やがてあなたの脳は徐々に変化し始めます。
タバコを我慢してる事に少しずつ快楽を感じてくるのです。
以前はタバコを吸うことが快楽だったはずが、
達成感を感じ自分を褒めることによって、
タバコを我慢しているのが、快楽と勘違いしてきます。
ここで一貫性がでれば完璧です。
タバコを吸わないことが、１００％快楽。
吸うことが、１００と苦痛になれば、
あなたはもうタバコを吸うことがないでしょう。
したがってタバコを吸わないことが１００％快楽になるまで、
自分を褒めましょう。
そして大きな達成感を感じてください。
なかなか禁煙がうまくいかない人は、
まずは１時間を目標にしてみてはかがでしょう？
そして少しずつ記録を伸ばしていきましょう！
きっと自分を好きになれますので、
実際に喫煙者で３日間、タバコを我慢できる人は少ないので、
達成できたら自信をもちましょう！
それでは今日はこのへんで、
またお会いしましょう！！
みなさんよい週末を！
禁煙と自己嫌悪
みなさんこんにちは、タケです。
あっという間にG、Wも終わり、
今から熱い季節がやってきますね。
最近は読者さんから、励ましのお言葉をいただき、
よりいっそうみなさんのお役にたてるように、
がんばろうと思った次第です。
さて本日は知って損はない自己嫌悪について
調べてきました。
よく何かに失敗した時に、
「はぁ～ やってしまった」
と思い、自己嫌悪になる経験がないですか？
そもそも自己嫌悪とは、
文字通り自分自身が嫌になる感情です。
「自分ことが嫌になる」ということから当然推測されるように、
嫌にならない自分が密かにイメージされています。
つまり、失敗してしまった自分ではなく、
失敗しなかったであろう自分のイメージが想定されていて、
現実とそれが異なったときに自己嫌悪が発生するのです！
例えば、大勢の人前で話をするときに、あっがてしまい
声が震えてうまくしゃべれなかったときに、
「自分は人前で緊張する人間ではない！」
という自分のイメージと異なるので、
後に自己嫌悪することになります。
自己イメージとは異なる現実を受け入れたくないとき、
その現実を断罪し嫌悪する自分を人格の中に確保することで、
あたかも失敗しない自分が存在するかのような錯覚をいだくのです。
つまり、自己嫌悪の役目とは現実逃避なのです。
■ ニコチン依存と自己嫌悪
禁煙中にタバコを吸ってしまったときには、喫煙者は自己嫌悪に陥ります。
禁煙を失敗した自分を受け入れたくないときに、
自己嫌悪によって「禁煙に失敗しない自分」が
あたかも人格の中に存在するかのように思いこみます。
その人格が、禁煙に失敗する自分を嫌悪する仕組みになります。
そうなると、あたかも自分自身の意志で次は
タバコを吸わずに済むかのような錯覚を持つことになります。
これによって、自分が「もはやどうにもならないニコチン依存者であり、助けが必要」
という現実から遠ざかってしまいます。
依存の自覚が遅れることになります。
なお、禁煙中のリバウンドにおいても同じなのです。
いかがですか？
上記ような仕組みで自己嫌悪が発生するのです。
全員がそうではないと思いますが、
まず自分自身を客観的にみて、
まずは自分が重度のニコチン中毒と認め、
自分の考えではもはやタバコがやめれないと、
自覚することが大切ですね。
そして禁煙に成功している人たちの、考えを受け入れることが、
依存脱却のカギではないでしょうか？
もちろん禁煙の成功にともなって、自己嫌悪もなくなります。
それどころか禁煙の達成感によって、自分のことがどんどん
好きになっていくと思います。
そうすると自分に自信がもてるようになります。
繰り返しますが、まずは自分に気づくことからです。
長くなりましたが、本日も最後までお付き合いありがとうございました。