皆さんこんにちは。
本日は、「困難な状況からの立ち直り方について」というテーマで書き留めたいと思います。
日常生活をしていく中で、楽しいこともあれば辛いこともあります。成功もあれば失敗もありますね。辛いこと、失敗することは誰にでもあることですが、その状況からの立ち直り方には、結構個人差があるように思います。
私自身は、仕事上のミスは意外と割り切れるのですけど、ヒューマンな部分の微妙な失敗については、立ち直りまで結構長引いてしまうこともあります。
「学習性無力感」の研究で有名なセリグマン教授によると、困難な状況からの立ち直り方は、その状況をどのように捉えるかの「認知」によって、大きく変わってくるとのことです。
具体的には、ある失敗に対して、①その原因を内的なもの（＝自分自身の能力など）か、外的なもの（＝運・不運など）と捉えるか、②そのような悪い状況が安定（＝ずっと続く）しているか、変動（＝一過性のもの）と捉えるか、③そのような傾向は普遍的（＝何をやってもうまくゆかない）なのか、特殊事情（＝他のことはうまくいく）と捉えるか、これらの３つの認知軸で大きく変わる、というものです。
起こってしまった悪い出来事を、自分のせい（内的）と考えると自尊感情が低下し、それがいつまでも続く（安定性）と思い、原因を「いつものことだ」（普遍的）と考えるようなクセがあると、立ち直るまでに相当の時間や労力を要することになると、セリグマン教授は教えてくれています。
反対に、外的（＝状況や相手が悪い）、一時的（＝すぐに状況は良くなるだろう）、特異的（＝今回はたまたま悪かった）と捉えるような人は、落ち込みからのリカバリーが早いようです。
本日、自分自身にとって、ある辛い出来事がありました。
認知の仕方を自分自身で振り返ってみると、原因を自分の内的なものとしては捉えていませんが、他者が関わることゆえ、自分か他者に対し何等かの変化を起こしていかなければ、今後も繰り返していく（＝安定）ことと思われますので、自分の立ち直りには少し黄信号のようにも感じています。
しかしながら、社会生活をする上で、常に１００点満点を取り続けなければ人間失格なのか、と自問すれば、「やってもできないこともある」と開き直るのも一つかと、そんな風にも思っています。
できないこと、上手くいかないことに対し自分を甘やかしてはいけませんが、できていることまで含めて、過度に自分の能力や姿勢を否定的に捉えることもないと、セリグマン教授は教えてくれていると思いました。
昔学んだ聖書の言葉を思い出しました。
「神よ、変えることの出来ない事柄については、それをそのまま受け入れる平静さを、変えることの出来る事柄については、それを変える勇気を、そして、この二つの違いを見定める叡智を、私にお与えください。」
国難ともいえる困難な状況が続いています。
今晩は心を休めて、また明日から自分らしく歩んでいきたいと思います。
最後までお読みくださり、ありがとうございました。
2020.4.15 ＃070