もっと成績を残したいと
これから力をいれていく方
向けに更新していきます。
前回は実践練習で
長い距離を心がけろと
お伝えしました。
フルマラソンなら
20kmか15km。
10kmだと少ない。
その実践練習に集中する
ために普段の練習の
ペースを繋ぎにする。
本当にゆっくりと、です。
知ってると差がつく
秘訣その2‼️
レース2ヶ月前で
負荷を変える、
です。
より実践的にします。
1ヶ月前に1回は30km走は
したほうがいいでしょう。
ペースも目標レースペースに
近づけるようにする。
マラソン4:30:00切りを
目指すなら、
kmあたり6:40から
6:30にしてみる。
レース前1ヶ月を切ってきたら
ペースを下げるようにして
レースに備えるようにする。
実践練習は20kmオーバー
を目指すといいです。
つまり、
レース2ヶ月前までに
ここまで走れるようにする！
ということを頭に入れて
練習の計画を立てておく。
マラソンには
筋力、体への栄養、
バランス感、フォーム、
レース戦略など
必要なことが結構あるので
また色々更新していきます。
次回はマラソン経験者、
レベルアップの秘訣です！