本日はポイント練習翌日のジョグの日。
天気は曇。
何年かぶり？の梅雨らしい日が続いています。
来週、中頃から…いよいよ夏日ですね🥵💦
神田川沿いラン、スタート！です🏃
神田川 仲之橋から
ますは、ショグシューズで8km👟
台湾サンダル🩴の
試走2回目なので忠実に5kmを守るために、
シューズチェンジです！！🔁
（ウルトラのドロップバックでシューズ変えたり好きねぇ～笑）。
PUMAヴェロシティニトロ4🐆
→台湾サンダル🩴
前回は雨なのに、ワセリン＋雨で潤滑過ぎて（笑）
ワセリンを塗って鼻緒辺りとか擦れ具合を確認します。
あらためて💦
神田川沿いラン、スタート！です🏃
2回目の神田川 仲之橋から
トータル13km。
シューズ→台湾サンダルと続けて走ったからこそ、より違いを身体で感じました。
PUMAで8kmジョグ
平均5'57/km、心拍108。
台湾サンダル5km
同じく平均5'57/kmこちらは平均心拍115。
ペースは同じでも心拍が少し上がっているので、
足裏や足指、ふくらはぎがいつも以上に仕事をしている証拠なんですかね！？
朝ショック（食）です。
朝メッシの変形。
今朝も定番のトマト🍅トースト。
半分はケチャップ、
もう半分はマヨネーズをベースに。
20秒ほどチンしたミニトマトをのせて、オーブントースターでこんがりヤキヤキ♪
仕上げにオリーブオイルをタラ〜リ、塩をパラリ。
さらに、酢納豆と豆乳も添えて朝ごはん完成😊
中1女子
も同じメニューをしっかり食べて、
も同じメニューをしっかり食べて、いそいそと部活へ🏸
朝からしっかりエネルギー補給です！💪
今日のジョグは…
回復ジョグ？
トレーニングジョグ？
前半は回復ジョグ、
後半はトレーニングジョグですね（笑）
シューズの8kmは疲労抜き。
そこから台湾サンダル5kmは足づくりのトレーニング。
今日は、
回復しながら鍛えるハイブリッドジョグ！？
回復目的だけで考えると、
シューズ ＞ 台湾サンダル
なのでジョグでも
使い分けが必要かと思いました。
台湾サンダルはクッションや反発が少ない分、
足裏
足指
ふくらはぎ
アキレス腱
お尻下？
が、シューズより多く働いたのを感じました。
心肺は楽でも、足には適度なトレーニング刺激が入ります。
なので、
疲労が強い日
→ PUMAで回復ジョグ
疲労が少ない日
→ 台湾サンダルで10～12km（足づくり）
LT走・Mペース・ロングの翌日
→ 基本はPUMA
ジョグの日を足づくりの日にしたい時
→ 台湾サンダル
という使い分けが必要かなぁ～と、
現時点のイメージ。
そのためには、
ポイント練習をしっかりこなせるよう回復を優先する日も必要なので、
台湾サンダルは週1～2回を目安かな。
＆日常履き
これなら足づくりの効果を得ながら、
LT走やロング走への悪影響も少なく、
バランスよく積み上げられる🦆
最近は、ミニマリスト系ランニングサンダル（ワラーチや台湾サンダル）を履かれているアメブロさんの記事を、じっくりと過去までさかのぼって読んだり（笑）、質問させていただいたり（ありがとうございました🙇）。
すっかりお勉強モードです😊 yo