こんにちは、ふらっとサロンの河合です。
鏡に映ったとき、ふと自分の姿を見て
「なんだか背中が丸くなったかも…」と感じたことはありませんか？
猫背といえば、「姿勢が悪い」「見た目が老けて見える」そんな印象を持たれがちです。
実際、背中が丸くなると胸が閉じ、顔が前に出て、元気がなさそうな印象を与えてしまいます。
他人から「疲れてる？」と言われることもあるかもしれません。
でも猫背は、見た目の問題だけではありません。
肩や首のこり、腰の重だるさ、呼吸の浅さ、そして慢性的な疲労感——
こうした“なんとなくの不調”として、日々の生活にじわじわ影響を与えていることが多いんです。
「年齢のせいかな」「昔からの姿勢だから仕方ない」
そう思ってあきらめてしまう方も少なくありません。
ですが、実は「猫背」と一口に言っても、いくつかのタイプがあり、
それぞれ原因も、ケアの仕方も違ってくるのです。
「猫背」の3タイプ
「猫背ですね」と言われたことがある方も、
ご自身がどのタイプの猫背なのか、意識されたことはありますか？
猫背には主に3つのタイプがあり、それぞれ異なる特徴と原因、不調の出方があります。
背中猫背（最も多い「丸まった背中」タイプ）
いわゆる「ザ・猫背」と呼ばれるタイプ。
背中全体が丸まり、背筋が常に引っ張られている状態です。
原因になりやすいもの：
- 長時間のデスクワーク
- スマートフォンの使用
- 運動不足
出やすい不調：
- 肩こり、首のこり
- 背中の重だるさ
- 呼吸が浅くなる
腰猫背（骨盤が後ろに倒れたタイプ）
見た目は背中猫背と似ていますが、根本は「腰」が丸まり、骨盤が後ろに倒れていることが原因です。
最近、特に多くなっているのがこのタイプです。
よく見られる生活習慣：
- ノートパソコンを長時間使用している
- 椅子に浅く腰掛けて作業する
- 長時間座りっぱなしの生活
出やすい不調：
- 腰痛、お尻の痛み
- 足のしびれやだるさ
- 重心が不安定になる
お腹猫背（骨盤が前に傾いた反り腰タイプ）
一見すると「姿勢が良さそう」に見えることもありますが、実際は骨盤が前に傾きすぎてしまい、腰が反りすぎている状態です。
ヒールをよく履く女性や、妊娠・出産経験がある方に多く見られます。
出やすい不調：
- 腰痛、下腹部の不快感
- 消化不良や便秘
- 下半身が疲れやすい
猫背のタイプによって、負担がかかる場所や感じる不調も変わってきます。
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背中猫背 |
肩こり、背中のだるさ、呼吸の浅さ |
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腰猫背 |
腰の重だるさ、お尻の痛み、足のしびれ |
|
お腹猫背 |
腰痛、下腹部の圧迫感、胃腸の不調 |
施術例
最近お越しいただいたのは、長年デスクワークをされている60代の女性。
「肩と首がずっとつらくて、でもどこに行っても原因がわからなくて…」というご相談でした。
姿勢を確認すると、明らかに骨盤が後ろに傾き、腰が丸まっている“腰猫背”の状態。
さらに、ノートパソコンを長時間使用しておられたため、
画面を見下ろす姿勢が続き、頭が前に出てストレートネックにもなっていました。
施術では骨盤の傾きを整え、背中や首の負担をやわらげながら全身を優しく整えていきました。
終わったあと、「立ったときの感じが全然違いますね…」と笑顔に。
このように、姿勢の問題は骨盤から見直すことが大切です。
また、施術だけでなく「作業環境を見直すこと」も同じくらい大切。
この方には、「ノートパソコンの高さを調整しましょうね」とお伝えしました。
猫背タイプをチェックしてみよう
壁を使った「簡単セルフチェック法」
自宅で簡単にできる方法をご紹介します。
やり方：
- 壁の前に立ち、後頭部・肩甲骨・お尻・かかとを壁につけます
- 力を抜いて自然に立ちます
- 次のようなポイントをチェックしてみてください
チェックポイント：
- 頭が壁につかない → 背中猫背やストレートネックの可能性
- 肩甲骨が壁に触れない → 背中が丸くなっている証拠
- お尻が壁につかない → 骨盤後傾＝腰猫背の傾向
- 腰と壁の間に“こぶし1個以上”のすき間がある → 骨盤前傾＝お腹猫背の可能性
- 重心がかかとに偏っている → 姿勢バランスの崩れ
スマホを使って「横からの姿勢写真」もおすすめ
タイマーやご家族に協力してもらい、横から立ち姿を撮ってみましょう。
チェックポイント：
- 耳、肩、腰、膝、くるぶしが一直線に並んでいますか？
- 首や顔が前に出ていませんか？
- 背中や腰が丸まりすぎていませんか？
- 腰が反りすぎていませんか？
不調の出る場所もヒントになります
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猫背タイプ |
出やすい不調 |
よくある習慣 |
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背中猫背 |
肩こり、背中のこわばり |
スマホ、読書、下向き作業 |
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腰猫背 |
腰の重さ、しびれ |
デスクワーク、座りすぎ |
|
お腹猫背 |
腰の反り、胃腸の不快感 |
ヒール、腹筋の低下、反り腰姿勢 |
「どれにも当てはまる気がする…」
「セルフチェックでよく分からなかった…」
猫背は一つのパターンだけではなく、複数の要素が組み合わさっているケースも多くあります。
環境も姿勢も、少しずつ整えていけば大丈夫
猫背は、長年の生活習慣や姿勢のクセから生まれます。
ですから、すぐに「まっすぐ」に直す必要はありません。
大切なのは、自分の姿勢のタイプを知ること。
そして、無理のない範囲でできるところから、少しずつ見直していくことです。
体の声を聴きながら、一緒に整えていきましょう。
当院では、カイロプラクティックやキネシオロジー、レイキを組み合わせた、「河合式三整法」を用いて、その方に合ったケアを行っています。
気になる不調がある方は、いつでもお気軽にご相談ください。
あなたに合った整え方を、一緒に見つけていきましょう。
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それではまた、次の記事でお会いしましょう。
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