こんにちは、ふらっとサロンの河合です。
「肩や腰が重いな…」「年齢のせいかも」と感じることはありませんか？
実はその不調、施術だけではなく、毎日の生活にも関係しているかもしれません。
この記事では、
- なぜ施術だけでは体が変わらないのか
- 睡眠、栄養、運動が体にどれだけ影響しているのか
実際の生活改善で元気になった方のエピソード
をお話ししていきます。
施術はきっかけ
ブロックの積み上げ
よく「整体に行けば治る」と思われがちですが、実は体は毎日の生活で少しずつ作られていくんです。
私はよく「身体はブロックを積み上げたようなもの」と例えます。
たとえば、細い棒の上にブロックを縦にどんどん積んでいったら、途中でグラグラして倒れてしまいますよね？
でも、土台を広くして横にしっかり積んでいけば、上に高く積んでもぐらつかない。
体も同じで、"睡眠・栄養・運動"という横に広がる土台をきちんと積むことで、施術の効果がしっかり支えられるんです。
また、生活習慣が偏っていると、このブロックの積み方もバランスを失ってしまいます。
たとえば、「夜ふかしをして朝食を抜く」「日中ほとんど動かず、水もあまり飲まない」など、縦にだけ無理やり積もうとすると、体という“塔”はすぐに崩れてしまいます。
一方で、規則正しく眠り、しっかり食べて、軽くでも体を動かす――
この横に広がる基盤が安定すればするほど、体はどっしりと安定し、少々の不調やストレスでも揺らがなくなるんですね。
つまり、体は『積み方』が大事。高く積む前に、広く、丁寧に土台を整えていくことが、健康への近道です。
私の考える「体づくりの割合」
わたしが普段お伝えしているのは、
- 施術：10％
- 栄養：20％
- 運動：20％
- 睡眠：50％
特に睡眠が多い理由は、体の回復を助ける「成長ホルモン」が眠っている間にしか分泌されないからです。
ここで大切なのは、「長く寝ればいい」ではなく「質のよい睡眠」をとること。
成長ホルモンは、寝ついてから最初の90分ほどの深い睡眠（ノンレム睡眠）中に最も多く分泌されると言われています。
ですから、夜ふかしせず、なるべく同じ時間に眠りにつくこと。
寝る前はスマホやテレビを控えて、部屋の明かりも少し暗めに。
ぬるめのお風呂に入って体を温めるのも、深い眠りにつながりやすくなります。
このようにして睡眠の質を上げるだけで、体の自己回復力はぐんと引き出されるんですよ。
栄養と水分も"体の材料"
次に大切なのが、栄養と水分。
体の約60%は水分でできていて、ミネラルやビタミン、たんぱく質などが筋肉や骨、血管の材料になります。
家を建てる時に、質の良い木材や鉄筋が必要なのと同じで、体づくりにも"材料の質"が大事なんです。
特にご年配の方は、喉の渇きを感じにくくなったり、食事の量が減ったりしがちなので、意識的な水分補給と栄養摂取がポイントになります。
毎日のストレッチは"支柱"のようなもの
運動というと「ジムに行かなきゃ」「時間がない」と感じるかもしれませんが、実はほんの少しのストレッチだけでも違います。
たとえば、
- 朝、背伸びをして肩をゆっくり回す
- 台所でお湯を沸かしている間に足踏み
- 夜寝る前に太ももの裏を伸ばす
これだけでも、体の中の血のめぐりが良くなり、筋肉も柔らかく保てるんです。
支柱がしっかりしていれば、体も倒れにくくなります。
ただし、"ストレッチ"だけでは十分に支えきれない場面もあります。たとえば、日常生活であまり使っていない筋肉が衰えていると、体のバランスを崩しやすくなることになります。
そこで、"弱くなっている筋肉を目覚めさせる"ような簡単なエクササイズも取り入れるのが理想です。
どこの筋肉が弱っているか、自分では気づきにくいこともありますが、当院ではそうしたチェックも可能ですので、ご相談いただければと思います。
改善された実例
ある日、60代の男性が「肩も腰もガチガチで動きにくい」と来られました。
体を触ってみると、あちこちの強張りが強く、私の手が痛くなるほどでした。
そこで施術に加え、
- 夜ふかしをやめて寝る時間を決める
- 水分をこまめにとる
- 毎朝5分のストレッチ をお願いしました。
最初は「本当にこれで変わるのかな？」と、少し半信半疑だったそうです。
でも、毎朝のストレッチを少しだけ試してみたところ、「あれ？今日はなんだか動きやすい」と感じる瞬間があったとのこと。
そこから、「じゃあもう少しやってみようかな」と、徐々に他のアドバイスも実践されるようになりました。
その方は、コツコツとこれらを続けてくださり、３ヶ月後には施術のときの体の硬さも驚くほど改善。
「最近、体が軽くなった気がします」と笑顔でお話しされていました。
できることから、少しずつ
体の土台は、日々の積み重ねでつくられます。
ブロックを積むように、睡眠・栄養・運動の土台を広げていくと、施術の効果も長持ちします。
今日からできること、１つだけでも始めてみませんか？
気になる不調がある方は、いつでもお気軽にご相談くださいね。
当院では、カイロプラクティックやキネシオロジー、レイキを組み合わせた、「河合式三整法」を用いて、その方に合ったケアを行っています。
気になる不調がある方は、いつでもお気軽にご相談ください。
あなたに合った整え方を、一緒に見つけていきましょう。
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それではまた、次の記事でお会いしましょう。
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