こんにちは！
たけ院長です。
最近、首を回しにくくなったと感じていませんか？
「なんだか首が回しにくい…」「左右で動きやすさが違う気がする」
そんな違和感を覚えたことはありませんか？
首の動きがスムーズでないと、肩こりや頭痛の原因になったり、姿勢が悪くなったりすることがあります。
放置すると慢性的な不調につながる可能性も。
そこで今回は、自分で簡単にできる 首の可動域セルフチェック をご紹介します！
健康な首の可動域とは？
一般的に、健康な人の首の左右の回旋（横を向く動き）の可動域は 約60～80度 と言われています。
簡単にいうと…
✅ 60度：あごのラインが肩のラインとの真ん中あたりにくる
✅ 80度：あごが肩の真上に近づくくらい
この範囲までスムーズに動かせるのが理想的です。
では、あなたの首の動きはどうでしょう？
さっそくセルフチェックをしてみましょう！
首の可動域セルフチェック
🔍 チェック方法
- 姿勢を正して座る（背もたれにもたれずに、まっすぐ座る）
- 腕を真横に挙げる（親指を立てると目安になりやすい）
- 肩を動かさずに、ゆっくり右を向く（目を動かさず、首全体を動かす）
- どこまで見えるかを確認する
- 反対側（左）も同じようにチェックする
- 左右の動きに差がないか確認する
🔑 チェックのポイント
✅ スムーズに動かせるか？
✅ 左右で動きやすさに違いがないか？
✅ 痛みや違和感がないか？
✅ 60度以上回せるか？（立てた親指が見えるか？）
→ スムーズに動かせて、60度以上回るならOK！
日常生活でも意識的に首を動かしましょう。
🔸 動きが悪い、痛みがある場合
→ 首や肩周りの筋肉が硬くなっている可能性があります。
特に 左右差が大きい場合 は、バランスが崩れているサインかも。
首の可動域が狭くなる原因は？
首の可動域が狭くなる主な原因は、以下のようなものがあります。
🟡 長時間のスマホやパソコン作業 → 姿勢が悪くなり、首に負担がかかる
🟡 運動不足 → 筋肉が固まり、柔軟性が低下
🟡 ストレス → 無意識に肩や首に力が入り、筋肉が緊張
このような状態が続くと、筋肉の柔軟性が失われ、首の動きが制限されてしまいます。
まとめ
✅ 健康な首の可動域は 60～80度
✅ セルフチェックで左右の動きを確認
✅ 可動域が狭い場合は早めのケアを
「首が動かしにくい」と感じたら、まずはセルフチェックを試してみましょう！
日々のケアで、首の動きをスムーズに保ち、肩こりや頭痛の予防につなげていきましょう！
「自分の可動域が正常か分からない」「セルフチェックだけでは不安…」という方は、
ホームページからお気軽にお問い合わせください！
