こんにちは、
たけ院長です。
今回は、自宅で簡単にできる背中猫背の解消エクササイズを2つご紹介します。
猫背のタイプについては、以前の投稿を参照してください
1. 背中を反らせる
椅子に腰かけます
腕を頭の後ろで組んで、両肘が顔の前で閉じるようにします
そのまま背中を反らせます
左右各5回を目安に行いましょう。
2. 背中を伸ばす
両脚を肩幅に広げてまっすぐに立ちます。
身体の前で左右の肘から手先までしっかりつけます。
肘をつけたまま、できるだけ上に上げます。
ゆっくりと息を吐きながら上げ、息を吸いながら元の姿勢に戻ります。
5回くらい行いましょう。
ポイント
呼吸を意識しながらゆっくりと行うことが大切です。
痛みを感じたら無理せず休憩しましょう。
毎日続けることで効果を実感できます。
猫背解消には、背筋を伸ばし、肩甲骨を寄せることが重要です。
今回紹介した手法は、自宅で簡単にできるものなので、ぜひ毎日続けてみてください。
猫背解消には、エクササイズ以外にも、正しい姿勢を意識することが大切です。
座っているときは背筋を伸ばし、肩甲骨を寄せるようにしましょう。
また、長時間同じ姿勢を続けることは避け、こまめに体を動かしましょう。
詳しく姿勢をチェックされたい方は、ホームページの「よくある質問」の
ページから、メールで問い合わせください
AIによる姿勢チェックが受けられます。
別のタイプに合わせた調整運動については、次回以降に
紹介していきます。
ふらっとサロンでは
施術による調整も行いますが、ご自身でできる
調整方法もご指導しています。
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