Pause Squat
×10 10 10
20×10 10 10
70×3 3 3
120×2 2 2 2 2 2
5×5 Routine Generator 230kg×4reps / Day 13
172.5×4
182.5×4
195×4
205×4
217.5×4
250×1 1 1 1 1 1
BenchPress
20×10 10 10
70×10 10 10
120×2
5×5 Routine Generator 180kg×5reps / Day 11
135×5
142.5×5
152.5×5
160×5
170×5
DeadLift
70×3 3 3
120×3
5×5 Routine Generator 230kg×4reps / Day 7
150×4
160×4
172.5×4
182.5×4
195×4
260×1
280×1 1 1 1 1 1