12月27日 火曜日
Squat
×10 10 10
20×10 10 10
70×10 10 10
120×10
170×10
210×3
230×2
250×2
270×2
285×2 Best!
Top Range
270×3
285×2
300×1
Russian Routine Generator
MAX 280kg / Week 2 Day 1
222.5×4 4 4 4 4 4
12月29日 木曜日
BenchPress
20×10 10 10
70×10 10 10
120×3
152.5×3
Board 1
172.5×2
Board 2
182.5×2
Board 3
192.5×2
Russian Routine Generator
MAX 190kg / Week 2 Day 3
150×5 5 5 5 5 5
One Hand Dumbbell Press
One Hand Press
12月30日 金曜日
Squat
×10 10 10
20×10 10 10
DeadLift
70×10 10
120×3
170×3
215×2
235×2
255×2
Board 1
265×2
Board 2
275×2
Board 3
285×2
300×1
Fat Bar pullup
Fat Bar Chinup
Ab roller
年内はトレーニング納めになります。