◼︎ウエイトリフティングシューズからレスリングシューズでのスクワット
◼︎ウエイトリフティングシューズからレスリングシューズでのベンチプレス
◼︎コンベンショナルスタイルでのデッドリフト300kg挑戦(現在の練習ベストは290kg)
◼︎SS スーパーカタナでのベンチプレスシャツ練習とボード3で320kg
12月5日 月曜日
Squat / BenchPress
Squat
×10 10 10
20×10 10 10
70×10 10 10
120×10
170×10
200×10
220×2
240×2
260×2
Russian Routine Generator
MAX 280kg / Week 1 Day 1
222.5×2 2 2 2 2 2
BenchPress
Form check
20×10 10 10
70×10 10 10
120×3
12月6日 火曜日
BenchPress
20×10 10 10
70×10 10 10
120×3
140×3
Board 1
160×2
Board 2
170×2
Board 3
180×2
Russian Routine Generator
MAX 190kg / Week 1 Day 1
150×2 2 2 2 2 2
12月8日 木曜日
Squat
×10 10 10
20×10 10 10
DeadLift
70×10 10 10
120×10
170×10
220×2
240×2
260×2
Board 1
270×2
Board 2
280×2
Board 3
290×2
Fat Bar pullup
Fat Bar Chinup
12月9日 金曜日
BenchPress
20×10 10 10
70×10 10 10
120×3
142.5×3
Board 1
162.5×2
Board 2
172.5×2
Board 3
182.5×2
Russian Routine Generator
MAX 190kg / Week 1 Day 2
150×3 3 3 3 3 3