いよいよジャパンクラシックパワーリフティング選手権大会に向けてピーキングを開始致しました。
ピーキング Week 1
2月3日 水曜日
スクワット
70×3 3 3
120×3
170×3
220×2
試合形式
240×1
260×1
280×1
5x5 Routine day 10
ストップ
180×5
195×5
207.5×5
220×5
232.5×5
デッドリフト
70×3 3 3
120×3
170×2
220×1
試合形式
240×2
260×1
280×1
Russian Routine Week 2-2
240×2 2 2 2 2 2
バックエクステンション
リバースバックエクステンション
2月5日 金曜日
ベンチプレス
70×3 3 3
120×3
150×2
試合形式
180×1
190×1
200×1
Russian Routine Week 3-1
167.5×2 2 2 2 2 2
ナローベンチプレス
5x5 Routine day 5
115×5
125×5
135×5
142.5×5
152.5×5
2月7日 日曜日
スクワット
70×3 3 3
120×3
170×3
5x5 Routine day 11
195×5
207.5×5
220×5
232.5×5
245×5
デッドリフト
70×3 3 3
120×3
170×2
220×1
Russian Routine Week 2-3
240×5 5 5 5 5 5
バックエクステンション
リバースバックエクステンション
2月8日 月曜日
ベンチプレス
70×3 3 3
120×3
170×2
試合形式
182.5×1
192.5×1
202.5×1
ボード 1
212.5×1
ボード 2
222.5×1
Russian Routine Week 3-2
167.5×6 6 6 6 6 6
ナローベンチプレス
5x5 Routine day 6
+バンド
107.5×5
115×5
125×5
135×5
142.5×5
とりあえず計画通り一周目が終了致しました。
現時点では
スクワット 280
ベンチプレス 202.5
デッドリフト 280
と仕上がっています。
これを第一試技にしていけたらと思います。
ピーキング一周目がハイボリュームで一番肉体的にハードであり、ここを乗り越えられたこと、特に今年はかなり攻めた重量選択なので肉体的にも精神的にも強くなれた気がします。
ここから出力を上げつつ、テーパリングで疲労を抜いていきます。
流石にヤバかったので、本日は豊島園「庭の湯」で交代浴
+美味しいラーメンで疲労を抜きたいと思います…。
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