今月末、岐阜県で全日本ベンチプレス選手権大会が開催されます。
今まではトッププレッサーのノーギアでは考えられない凄まじい記録にわくわく観戦していたのですが、今年は選手としての参加になります。
フルギアの選手権は大学四年生から約8年ぶりの参加になります。
やはりフルギアの練習は筋肉より骨、腱にダメージがきますね。特に右の前腕が壊滅的なダメージを負っています…。ノーギアよりもより強い精神力との戦いです。
残り2週間、怪我に気をつけて精一杯頑張ります。
より優れた睡眠で、しっかりと頑張りたいと思います。
10月7日 水曜日
ベンチプレス
70×3 3 3
120×3
ベンチシャツ B
120×3
170×2
200×2
220×1
235×1
250×1
260×1
5x5 Routine day 6
ナロー
107.5×5
115×5
125×5
135×5
142.5×5
170×1
200×1
ショルダープレス
5x5 Routine day 5
57.5×5
62.5×5
67.5×5
70×5
75×5
デッドリフト
5x5 Routine day 13
ノーベルト
コンベンショナルスタイル
リバース
70×3 3 3
120×3
157.5×5
167.5×5
177.5×5
187.5×5
200×5
225×1
245×1
265×1
バックエクステンション
リバースバックエクステンション
10月9日 金曜日
スクワット
5x5 Routine day 12
ノーベルト ストップ
70×3 3 3
120×3
145×5
157.5×5
167.5×5
177.5×5
187.5×5
210×1
230×1
250×1
スクワット+バックプレス
5x5 Routine day 8
55×5
60×5
62.5×5
67.5×5
70×5
10月11日 日曜日
ベンチプレス
70×3 3 3
120×3
5x5 Routine day 9
パワーフォーム
122.5×5
132.5×5
142.5×5
150×5
160×5
ベンチシャツ A
120×2
170×2
220×1
245×1
260×1
270×1
ディップス
×10 10 10
50×10
60×10
70×10
ダンベルカール
10月12日 月曜日
デッドリフト
5x5 Routine day 14
ノーベルト
コンベンショナルスタイル
リバース
70×3 3 3
120×3
167.5×5
177.5×5
187.5×5
200×5
210×5
230×1
250×1
270×1
パワーフォーム バウンド
170×10
180×10
190×10
バックエクステンション
リバースバックエクステンション
10月14日 水曜日
ベンチプレス
70×3 3 3
120×3
ベンチシャツ B
120×2
170×2
200×1
220×1
240×1
255×1
265×1
5x5 Routine day 7
ナロー
115×5
125×5
135×5
142.5×5
152.5×5
170×1
200×1
ショルダープレス
5x5 Routine day 6
52.5×5
57.5×5
62.5×5
67.5×5
70×5
10月16日 金曜日
スクワット
5x5 Routine day 13
ノーベルト ストップ
70×3 3 3
120×3
157.5×5
167.5×5
177.5×5
187.5×5
200×5
トップサイド
220×3
260×3
300×3
ランジ
スクワット+バックプレス
5x5 Routine day 9
50×5
55×5
60×5
62.5×5
67.5×5
クロックスタイルアブドミナル
プレートツイスト
10月18日 日曜日
ベンチプレス
70×3 3 3
120×3
5x5 Routine day 10
パワーフォーム
132.5×5
142.5×5
150×5
160×5
170×5
ベンチシャツ A
120×2
170×2
220×1
250×1
265×1
ボード 1
275×1
ボード 2
290×1
ボード 3
300×1
ディップス
×10 10 10
60×10
【TXP Information】
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