今週のトレーニングは
火曜日 オフ
水曜日 ベンチプレス デッドリフト
木曜日 オフ
金曜日 スクワット ベンチプレス
土曜日 オフ
日曜日 ベンチプレス デッドリフト
月曜日 オフ
という内容で行いました。
全日本ジュニアパワーリフティング選手権大会、ワールドクラシックパワーリフティング選手権大会、全日本パワーリフティング選手権大会と大きな大会が続きます。
ジムも連日盛り上がり、モチベーション上がりまくりです！
スクワットでストップスクワットベストの270kgに成功しました。このままもう少しベスト更新を狙い、世界選手権のピーキングに入りたいと思います。
4月22日 水曜日
ベンチプレス
ナローフォーム プレスコール
70×3 3 3
120×3
150×2
177.5×1 1 1 1 1
RAM L
187.5×1
197.5×1
207.5×1
バンド
135×3 3 3
ショルダープレス
5x5 Routine day 10
55×5
60×5
62.5×5
67.5×5
70×5
デッドリフト
5x5 Routine day 7
ナローフォーム
70×3 3 3
120×3
155×5
167.5×5
180×5
190×5
202.5×5
222.5×3
242.5×3
262.5×3
チンニング
4月24日 金曜日
スクワット
5x5 Routine day 8
パワーフォーム ストップ
70×3 3 3
120×3
170×2
167.5×5
180×5
190×5
202.5×5
215×5
235×2
255×2
270×1
ベンチプレス
ナローフォーム プレスコール
70×3 3 3
120×3
150×2
180×1 1 1 1 1
ショルダープレス
5x5 Routine day 11
60×5
62.5×5
67.5×5
70×5
75×5
4月26日 日曜日
ベンチプレス
パワーフォーム プレスコール
70×3 3 3
120×3
170×2
200×1
RAM L
210×1
220×1
220.5×1
5x5 Routine day 1
105×5
112.5×5
122.5×5
132.5×5
142.5×5
ショルダープレス
5x5 Routine day 12
55×5
60×5
62.5×5
67.5×5
70×5
デッドリフト
パワーフォーム
フォームチェック
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公式ホームページは以下になります。
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詳しくは以下になります。
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