今週のトレーニングは
火曜日 オフ
水曜日 スクワット ベンチプレス
木曜日 オフ
金曜日 ベンチプレス デッドリフト
土曜日 オフ
日曜日 オフ
月曜日 スクワット ベンチプレス
という内容で行いました。
土曜日はベンチプレス最強、B.A.Dの鈴木佑輔選手とお互いに効果的だと思う練習法を情報交換をしました。鈴木選手はベンチプレスをスポーツとして捉えていて、ベンチプレスをウエイトトレーニングの一環として捉えている選手では決して思いつかない練習法を良くしています。本当に素晴らしい選手だと思います。せめて絶対重量だけは負けない様に頑張りたいと思います…
4月15日 水曜日
スクワット
5x5 Routine day 6
パワーフォーム ストップ
70×3 3 3
120×3
142.5×5
155×5
167.5×5
180×5
190×5
190+20×3
190+40×3
190+55×3
ベンチプレス
ナローフォーム プレスコール
60×3 3 3
100×3
140×2
170×1 1 1
180×1
185×1
ボード 1
190×1
プレスアップ
150×3 3 3
バンド
130×3 3 3
ショルダープレス
5x5 Routine day 7
50×5
55×5
60×5
62.5×5
67.5×5
チンニング
4月17日 金曜日
ベンチプレス
ナローフォーム プレスコール
70×3 3 3
100×3
140×2
172.5×1 1 1
182.5×1
190×1
RAM L
200×1
210×1
プレスアップ
152.5×3 3 3
バンド
132.5×3 3 3
ショルダープレス
5x5 Routine day 8
55×5
60×5
62.5×5
67.5×5
70×5
デッドリフト
5x5 Routine day 6
ナローフォーム
70×3 3 3
120×3
142.5×5
155×5
167.5×5
180×5
190×5
190+20×3
190+40×3
190+60×3
チンニング
4月20日 月曜日
スクワット
5x5 Routine day 7
パワーフォーム ストップ
70×3 3 3
120×3
155×5
167.5×5
180×5
190×5
202.5×5
202.5+20×3
202.5+40×3
202.5+55×3
ベンチプレス
ナローフォーム プレスコール
70×3 3 3
100×3
140×2
175×1 1 1 1 1
ショルダープレス
5x5 Routine day 9
50×5
55×5
60×5
62.5×5
67.5×5
チンニング