今週のトレーニングは
火曜日 オフ
水曜日 スクワット ベンチプレス
木曜日 オフ
金曜日 ベンチプレス デッドリフト
土曜日 オフ
日曜日 スクワット ベンチプレス
月曜日 体幹
という内容で行いました。
最近スクワットの感覚が研ぎ澄まされてきていて、土踏まずでしっかりと重さを捉えられています。重心をしっかりコントロールする事が出来るようになってきました。257.5kg×2repsも非常にスムーズに立てました。アジア前より確実に強くなっています。体重も102～3kgしかないので、後二ヶ月が非常に楽しみです。サイクルの終わりでは295kgでストップに挑戦し、世界選手権では310kg成功を狙います。
デッドリフトは毎回のトレーニングに必ずチンニングを加え、グリップの底上げをしていきます。体重を増やしてからは苦手意識のあったチンニングも楽々出来る様になってきました。継続は力なり。世界選手権では300kgを挙げて、トップに少しでも食らいつきたいです。
4月8日 水曜日
ベンチプレス
ナローフォーム プレスコール
60×3 3 3
100×3
140×2
162.5×1 1 1
182.5×1
プレスアップ
142.5×3 3 3
バンド
122.5×5 5 5
ショルダープレス
5x5 Routine day 4
47.5×5
50×5
55×5
60×5
62.5×5
デッドリフト
5x5 Routine day 4
ナローフォーム
70×3 3 3
120×3
142.5×5
155×5
167.5×5
180×5
190×5
190+20×2
190+40×2
190+60×2
190+80×1
チンニング
4月10日 金曜日
スクワット
5x5 Routine day 5
パワーフォーム ストップ
70×3 3 3
120×3
155×5
167.5×5
180×5
190×5
202.5×5
222.5×2
242.5×2
257.5×2
ベンチプレス
ナローフォーム プレスコール
60×3 3 3
100×3
140×2
165×1 1 1
185×1
プレスアップ
145×3 3 3
バンド
125×5 3 3
ショルダープレス
5x5 Routine day 5
50×5
55×5
60×5
62.5×5
67.5×5
チンニング
4月12日 日曜日
ベンチプレス
ナローフォーム プレスコール
60×3 3 3
100×3
140×2
167.5×1 1 1
177.5×1
182.5×1
ボード 1
187.5×1
プレスアップ
147.5×3 3 3
バンド
127.5×3 3 3
ショルダープレス
5x5 Routine day 6
47.5×5
50×5
55×5
60×5
62.5×5
デッドリフト
5x5 Routine day 5
ナローフォーム
70×3 3 3
120×3
155×5
167.5×5
180×5
190×5
202.5×5
202.5+20×2
202.5+40×2
202.5+60×2
チンニング
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