今週のトレーニングは
火曜日 オフ
水曜日 ベンチプレス デッドリフト
木曜日 ベンチプレス
金曜日 スクワット
土曜日 オフ
日曜日 デッドリフト
月曜日 体幹
という内容で行いました。
アジア選手権、ジャパンクラシックベンチプレス選手権、ジャパンクラシックパワーリフティング選手権と連戦だったので2週間程トレーニングはオフにしました。
特にジャパンクラシックパワーリフティング選手権ではスクワットで左右の肋骨を折り、右の肘を痛めてしまいました。スクワット 302.5kgに挑戦した時だと思います。6月の世界選手権でしっかり記録を残すにはこれを最短で治すのが最優先だと思いケアーに集中しました。
お陰で肋骨周りの炎症は治まり、軽い重さでのトレーニングでは全く影響がありません。今週からトレーニングを再開しました。肘はまだ違和感があるので、場合によっては暫くベンチプレスは休みます。デッドリフトを伸ばせというパワーリフティングの神様の啓示だと信じます…
3月25日 水曜日
ベンチプレス
5x5 Routine day 1
パワーフォーム プレスコール
70×3 3 3
97.5×5
107.5×5
115×5
125×5
135×5
ショルダープレス
5x5 Routine day 1
42.5×5
47.5×5
50×5
55×5
60×5
デッドリフト
5x5 Routine day 1
ナローフォーム
70×3 3 3
120×3
130×5
142.5×5
155×5
167.5×5
180×5
チンニング
3月26日 木曜日
ベンチプレス
5x5 Routine day 2
パワーフォーム プレスコール
70×3 3 3
107.5×5
115×5
125×5
135×5
142.5×5
ショルダープレス
5x5 Routine day 2
47.5×5
50×5
55×5
60×5
62.5×5
この日から痛みがましたので、ベンチプレスは完全オフにします。
3月27日 金曜日
スクワット
5x5 Routine day 2
パワーフォーム ストップ
70×3 3 3
120×3
142.5×5
155×5
167.5×5
180×5
190×5
ランジ
CCスクワット
チンニング
3月29日 日曜日
デッドリフト
5x5 Routine day 2
ナローフォーム
70×3 3 3
120×3
142.5×5
155×5
167.5×5
180×5
190×5
190+20×1
190+40×1
190+60×1
190+80×1 ストラップ
トップサイド
140×3 3 3
180×2
220×5
230×5
240×5
250×5
260×5
マヌスグリップ
60×10 10 10 10 10
ハンマーカール
チンニング
【TXP Information】
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公式ホームページは以下になります。
http://t-x-p.com/
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