今週のトレーニングは
火曜日 オフ
水曜日 スクワット ベンチプレス
木曜日 オフ
金曜日 ベンチプレス デッドリフト
土曜日 ベンチプレス
日曜日 スクワット ベンチプレス
月曜日 ベンチプレス
という内容で行いました。
1月7日 水曜日
スクワット
5x5 Routine day 4
パワーフォーム ストップ
70×3 3 3
120×3
130×5
142.5×5
152.5×5
165×5
175×5
175+20×1
175+40×1
175+55×1
ベンチプレス
パワーフォーム
70×3 3 3
120×3
170×2
200×2
RAM
220×2
230×1
240×1
200×5
190×5
180×5
170×5
160×5
1月9日 金曜日
ベンチプレス
パワーフォーム
70×3 3 3
120×3
170×2
200×1
5x5 Routine day 14
ナローフォーム プレスコール
142.5×5
152.5×5
160×5
170×5
180×4
デッドリフト
コンベンショナル
5x5 Routine day 5
70×3 3 3
120×3
142.5×5
152.5×5
165×5
175×5
187.5×5
187.5+20×1
187.5+40×1
187.5+60×1
ハーフ
200×5
210×5
220×5
230×5
240×5
1月10日 土曜日
ベンチプレス
パワーフォーム
70×3 3 3
120×3
170×2
200×2
RAM
220×1
230×1
5x5 Routine day 15
ナローフォーム プレスコール
135×5
142.5×5
152.5×5
160×5
170×5
1月11日 日曜日
スクワット
5x5 Routine day 5
パワーフォーム ストップ
70×3 3 3
120×3
142.5×5
152.5×5
165×5
175×5
187.5×5
187.5+20×1
187.5+40×1
187.5+55×1
1月12日 月曜日
ベンチプレス
パワーフォーム
70×3 3 3
120×3
170×2
200×2
5x5 Routine day 16
ナローフォーム プレスコール
142.5×5
152.5×5
160×5
170×5
180×3
【TXP Information】
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