今週のトレーニングは
火曜日 オフ
水曜日 ベンチプレス デッドリフト
木曜日 ベンチプレス 三頭
金曜日 スクワット ベンチプレス
土曜日 ベンチプレス 二頭
日曜日 ベンチプレス デッドリフト
月曜日 体幹
という内容で行いました。
年内の営業も終了し、右の肘が慢性的に痛くなってきたので年末年始はゆっくりしたいと思います。
ジャパンクラシックベンチ、パワーリフティング選手権大会に向けて年明けからがんがんやっていきます。
この一年でかなりストレングス強化ができました。2015年はそこにスキルを加え、飛躍的に記録を伸ばします。
多くの方々に支えられ素晴らしい2014年を過ごすことができました。
皆様残り数日になりますが、体調を崩さないようにして良いお年をお迎えください。
2015年もTXPをよろしくお願い致します。
TXP 武田
12月24日 水曜日
スクワット
フォームチェック
ベンチプレス
5x5 Routine day 7
ナローフォーム プレスコール
60×3 3 3
100×3
115×5
125×5
135×5
142.5×5
152.5×5
152.5+10×1
152.5+20×1
152.5+30×1
デッドリフト
コンベンショナル
5x5 Routine day 2
70×3 3 3
120×3
130×5
142.5×5
152.5×5
165×5
175×5
175+20×1
175+40×1
175+60×1
12月25日 木曜日
ベンチプレス
5x5 Routine day 8
ナローフォーム プレスコール
60×3 3 3
100×3
125×5
135×5
142.5×5
152.5×5
160×5
160+10×1
160+20×1
160+30×1
12月26日 金曜日
スクワット
5x5 Routine day 3
パワーフォーム ストップ
70×3 3 3
120×3
120×5
130×5
142.5×5
152.5×5
165×5
165+20×1
165+40×1
165+55×1
ベンチプレス
5x5 Routine day 9
ナローフォーム プレスコール
60×3 3 3
100×3
115×5
125×5
135×5
142.5×
152.5×
152.5+10×1
152.5+20×1
152.5+30×1
デッドリフト
フォームチェック
12月27日 土曜日
ベンチプレス
5x5 Routine day 10
ナローフォーム プレスコール
60×3 3 3
100×3
125×5
135×5
142.5×5
152.5×5
160×5
160+10×1
160+20×1
160+30×1
12月28日 日曜日
スクワット
フォームチェック
ベンチプレス
5x5 Routine day 11
ナローフォーム プレスコール
60×3 3 3
100×3
135×5
142.5×5
152.5×5
160×5
170×5
180×1
RAM
200×1
210×1
220×1
デッドリフト
コンベンショナル
5x5 Routine day 3
70×3 3 3
120×5
130×5
142.5×5
152.5×5
165×5
165+20×1
165+40×1
165+60×1
【TXP Information】
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公式ホームページは以下になります。
http://t-x-p.com/
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