今週のトレーニングは
火曜日 オフ
水曜日 スクワット ベンチプレス
木曜日 ベンチプレス 三頭
金曜日 ベンチプレス デッドリフト
土曜日 ベンチプレス 二頭
日曜日 スクワット ベンチプレス
月曜日 ベンチプレス 体幹
という内容で行いました。
パーソナルトレーニングのクライアント様から素敵なプレゼントを頂きました。ありがとうございます。また頑張れます。
アジア選手権から帰国して、今後世界で戦っていくために様々な課題が見つかり、調整中です。
スクワットに関しては充分な深さを取れるフォームを研究中です。自分の中でしっかりとしゃがんだと思った試技が赤になるというのは、自身の深さへの認識が甘い証拠です。判定が辛いなどというのは甘えでしかありません。その為には今より強靭な体幹、下肢の安定感が必要になります。
ベンチプレスは2月にジャパンクラシックベンチプレス選手権があります。今回はナローベンチプレスで参加する予定です。しっかりと仕上げ、前回の217.5kgを上回れる様にします。
デッドリフトに関しては大会中下肢に明らかなスタミナ不足を感じました。下肢が疲れると途端に上肢だけで引こうとする為、連動感がなく上手くいきませんでした。
フォームの追求も大事ですが、先ずはしっかりとした上肢の力をつけたいと思います。
どれも一から作り直していきます。
12月17日 水曜日
スクワット
5x5 Routine day 1
パワーフォーム ストップ
70×3 3 3
120×3
120×5
130×5
142.5×5
152.5×5
165×5
165+20×1
165+40×1
165+55×1
ベンチプレス
5x5 Routine day 1
ナローフォーム プレスコール
60×3 3 3
97.5×5
107.5×5
115×5
125×5
135×5
135+10×1
135+20×1
135+30×1
デッドリフト
フォームチェック
12月18日 木曜日
ベンチプレス
5x5 Routine day 2
ナローフォーム プレスコール
60×3 3 3
100×3
107.5×5
115×5
125×5
135×5
142.5×5
142.5+10×1
142.5+20×1
142.5+30×1
12月19日 金曜日
スクワット
フォームチェック
ベンチプレス
5x5 Routine day 3
ナローフォーム プレスコール
60×3 3 3
97.5×5
107.5×5
115×5
125×5
135×5
135+10×1
135+20×1
135+30×1
デッドリフト
コンベンショナル
5x5 Routine day 1
70×3 3 3
120×3
120×5
130×5
142.5×5
152.5×5
165×5
165+20×1
165+40×1
165+60×1
12月20日 土曜日
ベンチプレス
5x5 Routine day 4
ナローフォーム プレスコール
60×3 3 3
100×3
107.5×5
115×5
125×5
135×5
142.5×5
142.5+10×1
142.5+20×1
142.5+30×1
12月21日 日曜日
スクワット
5x5 Routine day 2
パワーフォーム ストップ
70×3 3 3
120×3
130×5
142.5×5
152.5×5
165×5
175×5
175+20×1
175+40×1
175+55×1
ベンチプレス
5x5 Routine day 5
ナローフォーム プレスコール
60×3 3 3
100×3
115×5
125×5
135×5
142.5×5
152.5×5
152.5+10×1
152.5+20×1
152.5+30×1
12月22日 月曜日
ベンチプレス
5x5 Routine day 6
ナローフォーム プレスコール
60×3 3 3
100×3
107.5×5
115×5
125×5
135×5
142.5×
142.5+10×1
142.5+20×1
142.5+30×1
【TXP Information】
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公式ホームページは以下になります。
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