火曜日 オフ
水曜日 スクワット デッドリフト
木曜日 オフ
金曜日 ベンチプレス 肩
土曜日 オフ
日曜日 スクワット デッドリフト
月曜日 ベンチプレス 肩
という内容で行いました。
日曜日はB.A.Dの鈴木佑輔選手もトレーニングにきて頂き、非常に盛り上がりました。
7月30日 水曜日
スクワット
5x5 Routine day 8 ストップ
70×3 3 3
120×3
167.5×5
180×5
190×5
202.5×5
215×5
デッドリフト
5x5 Routine day 3 +バンド
70×3 3 3
120×3
130×5
142.5×5
155×5
167.5×5
180×5
220×1
240×1
257.5×1
8月1日 金曜日
ベンチプレス
5x5 Routine day 11
70×3 3 3
120×3
142.5×5
150×5
160×5
170×5
180×5
185×1
200×1
ショルダープレス
5x5 Routine day 11
67.5×5
70×5
75×5
80×5
85×5
90×1
フロアプレス
5x5 Routine day 1
97.5×5
107.5×5
115×5
125×5
135×5
8月3日 日曜日
スピード day
スクワット
70×3 3 3
110×3
110+50×3 3 3 3 3
デッドリフト
5x5 Routine day 4 +バンド
70×3 3 3
120×3
142.5×5
155×5
167.5×5
180×5
190×5
225×1
245×1
262.5×1
8月4日 月曜日
ベンチプレス
5x5 Routine day 12
70×3 3 3
120×3
132.5×5
142.5×5
150×5
160×5
170×5
185×1
200×1
212.5×1
ショルダープレス
5x5 Routine day 12
62.5×5
67.5×5
70×5
75×5
80×5
フロアプレス
5x5 Routine day 2
107.5×5
115×5
125×5
135×5
142.5×5
【TXP Information】
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