素晴らしい結果が残せるように、精一杯サポートしたいと思います。
私が次の目標に絞っている12月のアジアクラシックパワーまで、あと8ヶ月を切りました。
あと8ヶ月しかありません。
しっかりと目標を立てて、アジアチャンピオンになるために計画的に進めていきたいと思います。
去年の9月に痛めた腰は違和感がなくなるまで休めましたので、ここからしっかりと300kgに耐えられる身体を作っていきたいと思います。
また、ロシアの選手権ではスクワット後に行うベンチプレスでかなりの疲労を感じていたので、パワーリフティングの順で練習を行う日も作っています。
例えば今日は以下のように練習しました。
4月16日 水曜日
スクワット ストップ
5x5 Routine day 12
70×3 3 3
120×3
140×5
150×5
160×5
170×5
180×5
ベンチプレス
ナロー ディスエイブルスタイル
プレスコール付き
5x5 Routine day 14
70×3 3 3
100×3
120×5
127.5×5
135×5
142.5×5
150×5
デッドリフト +バンド
5x5 Routine day 12
70×3 3 3 3
120×3
140×5
150×5
160×5
170×5
180×5
スクワット、デッドリフトは弱くなった腰を少しずつ強くしていく為にゆっくりと戻していきます。
苦手意識のあるデッドリフトのグリップも、試行錯誤でかなり強くなってきました。
計画的にかなり細かく作成していますが、大雑把に2ヶ月毎の目標は
5月中に
ストップ スクワット 200×5
バンド デッドリフト 200×5
7月中に
ストップ スクワット 220×5
バンド デッドリフト 220×5
9月中に
ストップ スクワット 240×5
バンド デッドリフト 240×5
11月までに
ストップ スクワット 260×5
バンド デッドリフト 260×5
11月からピーキングをスタートさせて、1ヶ月かけてしっかりと仕上げていきます。
目標は
スクワット 300kg
ベンチプレス 230kg 世界記録
デッドリフト 310kg
トータル 840kg
必ず達成します。
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