台風が過ぎ、非常に綺麗な空が広がりました。
ジャパンクラシックパワー前に腰を壊してしまったので、しばらくはベンチプレスを圧倒的に伸ばすことに専念します。
今回は1weekでメニューを組み、ある一つの意識を研ぎ澄ますために8weekまで狙っていきます。
9月11日 水曜日
ナローベンチプレス
70×3 3
100×3
120×2
メインセット
140×1 1 1
強化
120×3 3 3
バンド
100×5 5 5
スピード
70×3 3 3
9月12日 木曜日
ナローベンチプレス
70×3 3
100×3
122.5×2
メインセット
142.5×1 1 1
強化
122.5×3 3 3
9月13日 金曜日
ナローベンチプレス
60×3 3
100×3
125×2
メインセット
145×1 1 1
強化
125×3 3 3
バンド
100×5 5 5
スピード
70×3 3 3
9月14日 土曜日
ナローベンチプレス
70×3 3
100×3
127.5×2
メインセット
147.5×1 1 1
強化
127.5×3 3 3
9月15日 日曜日
ナローベンチプレス
70×3 3
110×3
130×2
メインセット
150×1 1 1
強化
130×3 3 3
バンド
110×5 5 5
スピード バンド
70×3 3 3
9月16日 月曜日
ナローベンチプレス
70×3 3
110×3
132.5×2
メインセット
152.5×1 1 1
162.5×1
172.5×1
182.5×1
とりあえず1Week終了しましたが、今回重視しているポイントが研ぎ澄まされ、182.5kgは非常に軽かったです。
2Weekは初日+5kgの145kgからスタートし進めていきます。
目標はディスエイブルの選手をイメージしたナローベンチプレスで210kgを軽く挙げることです。
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