どうも。
来年ロシアで開催されるワールドクラシックパワーまで、約9ヶ月のトレーニング期間があります。
この9ヶ月、どれだけ劇的に記録を伸ばせるかは6ヶ月の下地作りにあります。
現状大会で酷使した右内転筋に違和感が残るので、スクワット種目は2～3ヶ月カットします。
その分ベンチプレス、デッドリフトを確実に伸ばしたいと思います。
ワールドクラシックパワーに向けての一週間のトレーニングメニュー
ベンチプレス
パワーフォーム
ナロー プレスコール付き
アップ
day1 150 1reps 5set
day2 140 3reps 5set
day3 130 5reps 5set
day4 120 8reps 5set
day5 110 12reps 3set
next+5
デッドリフト
ノーベルト ナロー
+チェーン
アップ
day1 160+20 3reps 5set
day2 140+20 5reps 5set
day3 120+20 8reps 5set
next+7.5
で進めていきます。
今回のトレーニングにおけるテーマは「頻度と適応」
詳しい内容は今度まとめます。
重要なのは高い目標、強い意思、ボディメンテナンスとサプリメント。
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