1日の筋肉向けの食事すべて！
5年前→今
5年前、いろんな意味でやばいですね。笑
何がどうなったらビキニ着ることになるのか、誰か教えてください。。笑
さて、ここ2年ほどの話ですが、筋トレと食事管理を始めました！
2年前始めた当初は今みたいにあんまりよくわからずやっていて、しっかりと勉強してトレーニングも追い込むようになったのはここ1年くらいです。
ということで、今回のブログでは『1日の食事』を紹介したいと思います！
（ダイエットとかボディメイク興味ない人にはつまらない内容になりますが、お付き合いくださいm(__)m笑 ）
ではいきますっ！！
7:00 プロテイン45g
（P 28 F 2.5 C 1.5）
※ P＝たんぱく質、F＝資質 、C＝炭水化物（糖質）、単位はg
10:30 卵2つ、ローファットのツナ缶、ご飯180g
（P 23.5 F 13.5 C 66.5）
で、12:00からトレーニング1時間。
13:00 プロテイン45g
（P 28 F 2.5 C 1.5）
14:00 レバー 150g、ご飯120g
（P 32.5 F 6 C 50）
17:00 プロテイン30g、無脂肪牛乳200ml
（P 27 F 2.8 C 11.5）
18:30 鶏ムネ肉170gを使ったミネストローネ、ご飯130g
（P41.8 F 2.9 C 55.5）
↑写真撮り忘れました。。
トレーニング1時間半。
21:00 プロテイン45g
（P 28 F 2.5 C 1.5）
22:45 脂肪0ヨーグルト100g、無脂肪牛乳200ml
（P 10 F 0.2 C 16）
計算はほぼずれてないですが、その他サプリメントやミネストローネのスープ分や調味料を少し多めに150カロリーをプラスして、トータルがこちら！
2179.3カロリー
（P 228.8 F 32.9 C 204.5）
いまはなるべく筋肉だけを増やしたいので、カロリーは多くもなく少なすぎずで、2000〜2300を目指しています。
ブログを読んでくださってる方で、参考になる人いないかもしれませんが、こんな感じですっ！
またちょこちょこ筋肉ブログ書くと思うのですが、よろしくお願いしますっm(._.)m！！
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