自力整体がベースとする東洋医学では「腎（じん）」の弱
りも見ていきます。「腎」の働きが弱ると、骨粗鬆症をは
じめ、毛髪の弱り、脱毛、白髪などの老化現象のほか、冷
え、むくみ、不妊、腰痛などの症状が現れやすくなるから
です。
「腎」を強化する方法はいくつかありますが、おもに次の
2つの習慣が手軽でおすすめです。
「腎」を強化する2つの習慣
①「黒いもの」を食べる
②「経絡刺激」で体を活性化する（血流改善）
黒豆、さつまいも、栗、クルミなど。黒いもの以外にも松
の実、カシューナッツ、枝豆が「腎」を元気にする食材で
す。とくに、老化予防には黒豆がおすすめです。
★介護での動きがそのまま自己整体になっている場合があ
る。
