雑誌買いました。
トライアスロン雑誌です。
いまさら9号なんです。
バックナンバーがどうしても欲しくてネットで買いました。
今年の課題は補給です。
今までは、ロングライドなどでお腹が空いたらコンビニへ寄って適当にご飯買って食べてました。
その延長でトライアスロンに出たらひどい目にあった(笑)
なので、ちゃんと補給計画を立てて出ようと言うことです。
まずはネットで検索。
http://blog.livedoor.jp/orca385/archives/51153352.html
１レースで大体９０００kcal消費するらしい。
トライアスロンショップのおっちゃんによると８０００kcalということだったので、まあそのくらいなんでしょう。
上記の雑誌にはもう少し詳しく書いてありました。
１．05×メッツ×時間×体重≒エネルギー消費量
んで、普通の感想をもちました。
メッツってなんやねん
ほんで、計算すんのめんどくさ(笑)
メッツについては表がありました。
それを使って計算します。
スイム3800mを70分としたら、100ｍを1分50秒なので、９．４～９．５メッツくらい？
バイク180kmを6時間としたら、時速30kmなので、10メッツ
ラン42kmを4時間としたら、5:40/kmなので、10.8メッツくらい？
スイム １．０５×９．５×１．１７×７０≒817
バイク １．０５×１０×６×７０＝4410
ラン １．０５×１０．８×４×７０≒3175
total 8402kcal
っていうことらしい。
これでゴールしたら11時間10分なので、相当いいタイムです。
ずっと走り続けられたら可能な目標だと思います。
そのためにも補給（エネルギー管理）が重要になってきます。
上記ブログによると、
グリコ－ゲン貯蔵はうまくやって2000kcal
前日や当日朝食べた腸内のカロリー1000kcal
ということなので、あと5402kcalをレース中に補給しなくてはなりません。
では食いまくればいいかというと、
1時間あたり最大320kcalしか腸から吸収できない
水は時間1L吸収できる
とのことなので、少しずつ補給をしていかなければならないらしい。
でも・・・320×11時間で3520kcalしか吸収できないよ？
あとはどっからくるの？？？
ちょっと謎だなあ。
次に、実際に選手が補給したものについて調べてみました。
MUSASHI・リプレニッシュ500ml 125kcal（３５ｇ溶かしたとして）×２＝250kcal
ここでジョミ ４８kcal×１６＝768kcal
ララバー ２００kcal×２＝４００kcal
干し梅 数cal ×少量＝数kcal
ここでジョミ ４８kcal×８＝384kcal
トータルで１８００kcalと少し。
マジですか、竹内鉄平選手
別の人のも見てみましょう。
一口ういろう ８８kcal×８＝704kcal
マルトデキストリン 379（100ｇ当たり）×３＝1137kcal
塩タブレット 不明×５－６
赤飯 265kcal×４＝1060kcal
ショッツ 117kcal×８＝936kcal
塩タブレット 不明×４－５
トータルで、3837kcal＋塩タブレット10個分くらい
こちらの方が参考になりそうです。
体重も７０ｋｇと同じくらいです。
でも、一口ういろうとか赤飯のおにぎりとか真似しにくい(笑)
その辺はアレンジしようかな。
