３０ｋｍの壁を越えるためにちょっと調べてみました。
エネルギー切れになってしまうと走れなくなるらしい。
キーワードは、糖質と脂質
強度が上がると、糖質を使ってしまうらしい。
体に蓄えられている糖質は1600kcal
一方脂質は数万kcalとのこと。
なので、なるべく脂質を使って走るのがいいようだ。
つまり低い強度でバイクパートをこなすのがトライアスロンのコツ？
とりあえず脂質を使いやすい体にするのがいいらしい。
１．朝食前など、血糖の低い状態でトレーニング
２．グリコーゲン・ローディング
３．当日の食事は、糖質だけでなく脂質を含んだ食事がよい
４．最初の5kmがアップ
５．前半のオーバーペースや小刻みなペース変化はNG
６．前半は、糖質を含んだ飲料を給水、後半は給水だけでなく、補食も有効
７．スタート前の過度の緊張は糖の利用を促進、寒い日のレースでは暖かい日よりも着こんで
以上はパクリです。
http://www.jognote.com/column/stepup/back/2008-04-02.html
パクリをもう一つ
30キロの壁の三大原因１ エネルギー切れ
30キロの壁の三大原因２ ペース配分の誤りと脱水
30キロの壁の三大原因３ ショックに耐えられない
今度はここです。
http://allabout.co.jp/gm/gc/213755/
１、２は上と重なりそうですが、問題は３つめです。
これの方が当てはまりそう。
最後は足が痛くて走れなくなってきます。
対策は下り坂を走るだそうです。
そうすると妙見山往復RUNはもってこいかも。
