今日は土曜日の5000mの試合に向けてのポイント練習で3000m(8分55秒)+1000m(2分55秒)を行った。(リカバリーは1kmjog) スパイク着用
設定通りに行けて良かった。
9:55~ 17℃ 天候:☁️ 風:少し強め 引っ張りなし
3000m 8分54秒08(2’55-2’57-3’02)
ペース推移↓
2kmの通過が5分52秒だったので、欲を出して8分50秒を切ろうと思ったが最後の1kmは3分02秒掛かってしまった^^; 出来れば切りたかったが(切ってたら自己ベスト笑)、全体的にペースがガクンと落ちたり急にキツくなる事もなく、今まで行った3000mで1番楽に速く走る事が出来た。1レーンを走っている人を抜く時に外側を走る事が何回かあったので、それがなければ8’50~52で行けたと思う。
来週の水曜日に8分50秒切りに挑戦しようと思う。 具体的なメニューとしてはレペ形式で3000m+2000m or 1000mとかになると思う。
10:15~ 以外条件同
1000m 2分55秒8
リカバリーを1kmゆっくり歩いてから行った。
400mくらいでキツくなりペースが少し落ちたが、なんとか最低限は維持する事が出来た。
先週も同じメニューを行なったが、3000mは8分59秒で、1000mは3分12秒だったので、今回の方がペースも早く楽に行けたので調子はだいぶ上がって来てると思う。
残り2日の調整も気を抜く事なく行う。
今回のメニューもだが、最近は即席で作ったメニューばかりなので、丁度5月に入った事もあり短期的な練習計画を詳しく立てるのと、長期的な練習計画ももう一度見直していきたい。
目的意識を持って練習をするかしないかで、結果に雲泥の差が出てくると思う。
最近自分が成長したと思うことは練習に対する意識が前と変わり、試合に近い緊張感で臨めるようになった事。
そのおかげで練習の質が上がってきたと思う。
試合でも、今でもかなり緊張するが前より落ち着いて自分がするべき事に集中出来るようになったと思う。
それでもまだまだ甘い所があると思うので、その部分を見直してもっと高みを目指したい。
今回の5000mで14分40秒切りに挑戦したい。
その為には自分のベストパフォーマンスをする必要がある。本番では位置取りとペース配分に気を付けつつ攻めの走りをする。
それと前回のレースもラスト一周をあまり上げきれずに抜かれる事が多かったので、今回のレースはラスト一周で抜かれないようにしっかりペースを上げる事を意識して走る。
九州インカレでは表彰台に上がれるように練習と試合から良い流れで臨めるように残りの日を過ごしたい。