こんにちはー＼(^o^)／
スタッフつじなかです♪
今日の午前中は脳トレ＆メディカルレクチャーをしましたよ＼(^o^)／
脳トレ内容はこちら↓
答えはこちらです↓
脳トレの後はメディカルレクチャーをしました♪
今日の内容は関節痛と関節に効くストレッチ方法をしましたよ＼(^o^)／
一部内容紹介をいたします♪
ストレッチ方法①
首に効くストレッチ
①立ちながら肩幅まで足をひらげ、タオルの端と端を両手でもちます。
②そのままタオルを後頭部に回し、頭を下に向けて顔の前に両腕を持ってきます
③お腹をへこませながら、タオルで頭を引っ張ります
④その力に逆らうように自然な呼吸を意識しながら頭を上にあげます。
※これを一日二セット、十秒間行いましょう。
かなり首に効きますよね♪
ストレッチ②
膝に効くストレッチ
①横向きに床にねて、左腕で腕枕をします
②右足を曲げ、右手で足首をつかみます
③太ももがはってるのを確認したら、そのまま３０秒間キープします
④ゆっくり足をのばします
このストレッチはながらでできるので、是非してみてくださいね♪
午後からは革細工をしましたよ♪
今回はみんなで定期入れを作成しましたよ＼(^o^)／
今回はカラーもそれぞれでつけてもらいましたよ♪
とてもカラフルでかわいいですよね（●＾o＾●）
次回は穴あけ＆縫い付けをしますよ＼(^o^)／
ぜひ参加して下さいね♪
ではでは＼(^o^)／