こんばんは。
やさしいダイエットコーチの高井です。
『運動』は、
セロトニンやエンドルフィンといった脳内物質の分泌を促し、
ストレス軽減、気分の向上、うつ・不安症状の緩和、
睡眠の質の改善、自己肯定感の向上など、
心に多くの良い効果をもたらします。
特にウォーキングなどの有酸素運動や、リズム運動が効果的で、
「きつい」と感じない程度に継続することが重要です。
運動が心に良い科学的メカニズム
- 幸せホルモン分泌: 精神を安定させる「セロトニン」や、幸福感をもたらす「エンドルフィン」が増加します。
- ストレスホルモン減少: ストレスで増える「コルチゾール」が減少します。
- 脳機能の向上: 記憶や感情を司る脳の領域（海馬）が刺激され、ストレス耐性が高まります。
- 自律神経の調整: 交感神経と副交感神経のバランスが整います。
具体的な効果
- 睡眠の質の向上: 身体的疲労が良質な睡眠を促します。
- 自己肯定感・自信の向上: 運動の達成感が自信につながります。
- ストレス解消: 身体的な緊張がほぐれ、リラックス効果が得られます。
- 抑うつ・不安の緩和: 気分を高める神経伝達物質のバランスが改善されます。
おすすめの運動方法
- 有酸素運動: ウォーキング、ジョギング、サイクリングなど。
- リズム運動: 一定のリズムで体を動かすことでセロトニン分泌を促します（例：3分速歩＋3分普通歩行のインターバル速歩）。
- 無理なく継続: 1日20分程度、体が温まり汗ばむ程度でOK。「気持ちいい」と感じるレベルで、長く続けることが大切です。
- WHO推奨: 週150分の有酸素運動または75分の激しい運動。
（ネットより）
心の安定は、ダイエット効果も倍増します。
ストレスを抱えたままで、
ダイエットに効果があると言われることを１０するよりも、
心が安定した状態で、
ダイエットに効果があると言われることを５した方が、
ダイエットには効果があり、成功しやすいと自分は思っています。
だから、ダイエット指導する時は特に心の状態は注意しています。
『運動』は心身のリフレッシュに欠かせない習慣であり、
「体を動かすこと」そのものがメンタルヘルスケアになります。
『ストレス社会』の現代では、
心の効果の方が重要かもしれませんね。
やさしいダイエットコーチ
高井進
⚠️
お店のご予約状況によっては、 お客様のご希望に
添えない場合やご予約が取れない場合もありますので、
予めご了承ください。
その場合は、ご希望により予約待ちとさせていただき、
空き次第順次ご案内いたします。
【プロフィール】
・『やさしいダイエット講座』主宰
・講座受講生６ヶ月で平均−８kgに成功
・自身１０kg以上のダイエット成功
・２０年以上の運動指導歴
【資格】
・ダイエットインストラクター
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体育大学卒業後、中学校や介護施設、スポーツ施設で働き、
その後、２０１１年７月に開業。
２０年以上の健康・運動指導にたずさわった知識と経験や
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『やさしいダイエット講座』の内容を
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ダイエットはもちろん、健康的な体づくりや
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パーソナルトレーニングをより身近なものとして、
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場所・日時：パーソナルトレーニングジム ensBody
毎週水曜日 １５：００〜１６：００（夜の部）
毎週水曜日 １９：００〜２０：００（昼の部）
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毎週土曜日 １８：００〜１９：００
定員：各８名
料金：月 ６０００円（月４回）
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日時：毎週土曜日
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ens Bodyでは、所属している
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メソッドを取り入れています。
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◆ふるふる ６０分×３回 ２１０００円
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【吉賀町へ出張指導】
下記の日時で吉賀町でレッスンを行なっています。
日時：毎週火曜日
１９：３０〜２０：３０
場所：ほぐし整体 和楽
料金：月８０００円（月４回参加の場合）
目的：①理想の体づくり
②ダイエット
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興味がある方は、お友達を誘ってぜひご参加ください。
また、自分の地域でもレッスンをしてほしいという
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パーソナルトレーニングジム
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（エンズ ボディー）
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