【続】『マインドフルネスイーティング』で食べ過ぎを防ぐ

おはようございます。

やさしいダイエットコーチの高井です。

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本題です。

今回は、【続】『マインドフルネスイーティング』

で食べ過ぎを防ぐということで、

マインドフルネスイーティングのやり方

をご紹介したいと思います。

前回は、マインドフルネスや

マインドフルネスイーティングについてお話ししました。

前回の記事はこちらです。

↓↓↓

『『マインドフルネスイーティング』で食べ過ぎを防ぐ』

【マインドフルネスイーティングのやり方】

１、環境を整える

スマホやテレビなど、ながら食べをしない環境にします。

そして、呼吸に意識を向け、気持ちを整えます。

２、食べ物を観察する

どのような食材が使われているのか、

どのような色なのか、

視覚を使って観察します。

それによって、唾液が出たりなど、

体の反応にも注意を向けます。

３、五感を使って味わう

におい

食感

味

噛んだ時の音

飲み込む時の喉ごし

など、

一口一口、一つ一つ丁寧に

五感を使って味わって食べる。

雑念が出てきたら、その都度口の中に意識を戻す。

食べ物は、自分の口に入るまでにたくさんの人の

手によって運ばれています。

その人たちへの感謝や食べ物への感謝をする。

これを実践するにしても、なかなか忙しい毎日の中で

食事の時に、最初から最後までゆっくり時間をかける

のが難しい人も多いと思います。

その場合は、最初の数口でもいいそうです。

最初の何口だけ

食べ初めの数分だけ

これを習慣化するだけでも、

効果が期待できるそうですよ。

自分が行っている

『やさしいダイエット講座』の中でも、

これと同じような方法で

『味わう』を意識してもらっています。

・間食をしなくなった。

・食べる量が減った。

・食事の満足度が上がった。

と嬉しい声があり、

食に関するストレスがなく

ダイエットが順調に行えています。

慣れるまでは面倒かもしれませんが…

これが習慣化すると、

本当に食生活、食習慣、食に対する態度や考え

が変わります。

「ストレスなくやせたい」

「食べながらやせたい」

という方には本当にオススメです。

ぜひ実践してみてください。

あなたのダイエットを全力で応援します。

やさしいダイエットコーチ

高井進

【プロフィール】

・『やさしいダイエット講座』主宰

・講座受講生平均６ヶ月で−８kgに成功

・自身１０kg以上のダイエット成功

・２０年以上の運動指導歴

【資格】

・ダイエットインストラクター

・心理カウンセラー

・整体師

・中高保健体育一種免許

など

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