有酸素運動を効果的に行うには？ ～その５～

　こんばんは！takaです。

　僕のブログを読んでくれているあなたは、運動に関心が強い方だと思うので、いろんな機会を利用して、情報を取り入れているのだと思うのですが、いかがでしょうか？

　僕は、自らもコーチを職業としていますので、かなりの本を読んだり、講習会に参加しました。
身の回りの物を見渡してみても、科学の進歩するスピードは年々、速くなっています。体や運動、健康に関する知識や方法も、新しいものが出てきますね！

　有酸素運動に関しても、同じです。これから話す、時間についても（運動時間です）、以前より効果を上げるための方法は、増えています。


　【　20分以上を目標に！　】

　目的が、脂肪を燃焼させる場合は、連続して20分以上を目標に運動してみましょう。20分以上行えば、乳酸を再エネルギー化するための脂肪が血液中に送り込まれ、脂肪がエネルギー源として使われ始めるからです。

　運動している時間が長ければ長いほど、次の公式が成り立ちます。

　　　消費カロリーが増える＝脂肪が燃焼する

　なので、時間が取れる人は、１時間以上続けてもいいのですが、無理は禁物です。はりきって長時間、有酸素運動をやって、しばらくお休み・・・・・というよりは、毎日、ちょっとずつでも、一定時間を地道に行うことがとっても大切です！！


　＊２０分以上というのは、ひとつの目安にしましょう！中には、１２分以上という意見もあります　　ので・・・・・。自分でやってみて、効果的だなと確認することが大事です。


　それでは！