こんにちは、望月俊孝です。
今日4/26(水)は良い風呂の日だそうです。
よ（4）いふろ（26）という語呂合わせですね😊
この日は、
親子でお風呂に入って親子の対話を深めたり、
家族同士のふれあいを促したりすることを目的で、
日本入浴協会が制定したそうですよ。
今回は良い風呂の日にちなんで、
入浴中にできるマッサージをご紹介したいと思います！
入浴中に軽くマッサージやストレッチをすると、
筋肉がほぐれてより疲労の回復に役立ちます。
40℃のお湯に15分ほど入ると、
睡眠の質を上げることができたり、
お風呂につかると、
体重は約9分の1程度になります。
すると普段体重を支えている筋肉や関節の負担が軽減され、
心までリラックスします。
ぜひ試してみてくださいね。
・肩こり解消マッサージ
湯船に浸かり、腕を伸ばして壁に手をついて立ちます。
その状態で首を前後に倒し、左右に回してマッサージします。
・足つぼマッサージ
湯船に浸かり、足のつま先を底につけて座ります。
つま先を使って足裏をマッサージすると、疲れが取れてリラックスできます。
・腰痛緩和マッサージ
湯船に浸かり、両手を使って腰をやさしく揉みほぐします。
重点的に腰椎の周りを中心に、ゆっくりと行いましょう。
・背中マッサージ
バスタブの縁に座り、背中を壁に向けて背筋を伸ばします。
その状態で両手で背中を揉みほぐすと、血行が良くなって疲れがとれます。
もし普段、お風呂につかってない方は
今日くらい自分に優しくしてあげてくださいね。
入浴中にできる簡単なマッサージを取り入れて、
心身ともにリラックスしましょう。
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