日記を書くと人生が変わる！効果的な日記の書き方とは？
こんにちは、私は日記を書くことがちょっと好きです。
日記を書くことで、自分の感情や思考を整理し、成長の記録を残すことができます。
日記を書くことには、さまざまな効果やメリットがあります。今回は、日記を書くことの効果とおすすめの書き方についてご紹介したいと思います。
日記を書くことの効果
日記を書くことは、自分の人生におけるさまざまな効果やメリットをもたらすことができます。日記を書くことで、以下のようなことが期待できます。
- - 記憶や思考・感情を言葉にすることで、脳のトレーニングになり、言語能力や記憶力が向上する。
- - 日々の出来事や反省点を振り返ることで、自分の行動や目標に対する意識が高まり、成長や学習につながる。
- - 嫌なことやストレスを紙に書き出すことで、心の浄化や癒やしになり、心身の健康が改善する。
- - 日常の小さな幸せや感謝の気持ちを書くことで、前向きな気分や幸福感が増し、人生が好転しやすくなる。
日記を書くことは、自分の人生を豊かにする素晴らしい習慣です。しかし、日記を書くことには、どのような書き方があるのでしょうか？
おすすめの日記の書き方
日記を書く方法はさまざまですが、ここでは3つのおすすめの書き方を紹介します。それぞれに特徴やメリットがありますので、自分に合ったものを選んでみてください。
3行日記
3行日記とは、「失敗したこと」「一番感動したこと」「翌日の目標」の3つを1行ずつ書くだけのシンプルな日記術です¹。日々の反省と感動をバランスよく記録し、翌日の目標を立てることで不安がなくなり、睡眠の質が向上する効果があると言われています。
3行日記のメリットは、一日のいい面と悪い面の両方に目を向けられることです。人間として成長するには日々の反省が大切とはいえ、自己否定ばかりでは自信の喪失や意欲の減退につながるためです。いい面にも目を向け、バランスをとりましょう。
3行日記の書き方はとても簡単です。以下のように書いてみましょう。
- - 失敗したこと：仕事でミスをして落ち込んだ。
- - 一番感動したこと：お昼に食べた麻婆豆腐が、驚くほどおいしかった。
- - 翌日の目標：明日は定時までに仕事を片づけたい。
一言日記
一言日記とは、その日「いいね！」と感じたことをたった1行で書く日記術です²。日常の「いいこと」に目を向ける習慣がつき、前向きな考え方や言動が身につくと考えられています。手帳やカレンダーにも書きやすいですね。
一言日記のメリットは、日記を書くことに時間や手間がかからないことです。1日につきたった一言なので、1分もあれば書き終わるはずです。日記を書くことに抵抗がある方や、忙しい方にもおすすめです。
一言日記の書き方もとても簡単です。以下のように書いてみましょう。
- - 朝から天気がよく、気持ちよかった。
3分日記
3分日記とは、以下の5項目を記入する日記術です。「長期目標＆短期目標」「今日のできごと」「今日の気づき」「今日の感謝」「明日の予定」。自分の目標や行動を明確にし、気づきや感謝を深めることができます。
3分日記のメリットは、自分の人生に対するビジョンや方向性が明確になることです。長期目標と短期目標を定めることで、自分が何をしたいのか、何をすべきなのかがわかります。また、今日のできごとや気づき、感謝を書くことで、自分の成果や学び、幸せを実感できます。
3分日記の書き方は以下の通りです。各項目に対して、簡潔に書いてみましょう。
- - 長期目標＆短期目標：自分でつくった会社を上場させ、経営者として有名になっている。来年には経営学の基本をマスターしている。
- - 今日のできごと：新しいクライアントとの打ち合わせをした。プレゼンテーションがうまくいって、契約が決まった。
- - 今日の気づき：自分の強みは、説得力のある話し方と、相手のニーズを的確に捉えることだと思った。
- - 今日の感謝：クライアントに信頼してもらえたこと。チームメイトにサポートしてもらえたこと。家族に美味しい夕食を作ってもらえたこと。
- - 明日の予定：契約書の作成と確認をする。チームメイトに感謝のメールを送る。家族と映画を見に行く。
まとめ
日記を書くことは、自分の人生を豊かにする素晴らしい習慣です。しかし、日記を書くことには、どのような書き方があるのでしょうか？
私は3つのおすすめの書き方を紹介しました。それぞれに特徴やメリットがありますので、自分に合ったものを選んでみてください。
日記を書くことで、自分の感情や思考を整理し、成長の記録を残すことができます。日記を書くことには、さまざまな効果やメリットがあります。日記を書くことで、以下のようなことが期待できます。
- - 記憶や思考・感情を言葉にすることで、脳のトレーニングになり、言語能力や記憶力が向上する 。
- - 日々の出来事や反省点を振り返ることで、自分の行動や目標に対する意識が高まり、成長や学習につながる 。
- - 嫌なことやストレスを紙に書き出すことで、心の浄化や癒やしになり、心身の健康が改善する 。
- - 日常の小さな幸せや感謝の気持ちを書くことで、前向きな気分や幸福感が増し、人生が好転しやすくなる 。
日記を書くことは、自分の人生をより良くするための一歩です。ぜひ、自分に合った日記の書き方を見つけて、日記を続けてみてくださいね.
