ダイエッターたかポ　

今日の体重記録＆Takapo流ウキウキ ウオーキング

今日は春の温かい陽気につつまれ心地よくウォーキング日和です。私が住んでる地域は田んぼに囲まれた田舎でして、今日みたいな日は歩いてるだけでハッピーな気分になります☆最近ではウォーキングには瞑想と同じ効果があると言われ、マインドフルネスウォーキング（歩く瞑想）の本も町の本屋でちらほら見かけるようになりました。本をもとにちょこっとだけやり方を説明すると・目線は斜め前（本では目線を3～4メートル先へとあります）・背筋は真っすぐに保つべし（背筋が曲がっていると胸が閉じて呼吸が乱れるからだそう）・呼吸を意識！！（←ここが一番大事かも）・一歩一歩動作を動作を心の中、もしくは細か小声で唱えながらゆっくり歩く！ゆっくりですよ！例↓右のかかとがあがった。右足のつま先が地面から離れた。右足前に移動右足のつま先が地面につく。右足のかかと地面につく。左足のかかとがあがった.左足のつま先が地面から離れた。左足前に移動。左足のかかと地面につくこればっかりは自分がストレスにならない程度まで端折って良いと思います。右足あがり前に移動左足もあがり前に移動ぐらい簡潔でも良いんじゃね？と個人的には思っちゃったりしてます（笑）今回はこれがメインではないので説明超端折りまくってかなりいい加減ですがもし試してみたい方は最初がかなり肝心なので本、もしくはアメブロ内でも解りやすく書かれているのでそちらの記事を見ながら試してみて下さい。一番はワークショップなどに参加し、専門の方から直で教わる事をお勧めします！私も近々、受講する予定です♪マインドフルネスウォーキングは最初頭が疲れて大変ですが慣れると通常のウォーキングより達成感や幸福度が上がる事は確かです。さて、ここからTakapo流ウオーキングをご紹介します。基本ずぼらで集中力もなく長続きしないタイプなのでやり方は至ってシンプルです！・ウキウキしながら歩く・痩せた自分を想像しながら歩く。・疲れたら即やめる。例えば、痩せてカッコ良い、もしくは綺麗になった自分を想像しながら歩く。痩せて得られた事などを明確に想像する事！！ダイエット以外でも未来の成功体験を現在完了形に直し思いつく限り心の中で言葉にするんです！！・痩せてから異性と食事行く回数増えたな～・最近合コンに良く誘われるな～・最近告られた！（なるべく現実的に叶いそうな事をイメージします）痩せてからレディーガガに誘われるようになったな～。ではあまりに非現実的すぎて、それは絶対に叶わない事は自身の脳が一番理解しています。ただ、あきらかに叶わなそうな事でも妄想してウキウキ出来ればありですよ私の経験からして、歩きながら未来のなりたい自分を想像した事は数年後、なりたい自分にかなり近づく事が出来ました。もちろん妄想で終わっちゃったのもありますどうやらウキウキしながら歩いてイメージした事は現実化しやすいようですこうしてウキウキしながら歩いてると次第に無心になって普段長いと感じる距離もあっという間にクリア出来ちゃうんです。最初ウキウキモードにならなかったら思いっきり深呼吸を数回するとエンジンがかかりやすいです私の想像したエピソードなどは後々ブログでアップしていきます！私が管理する楽して楽しくダイエットではクリック「一年後の私」のカテゴリがあるので是非、目標も兼ねて書き込んでみて下さい♪それでは今日の体重体重 68.8kg 肥満体水分率 50.7% 不足体脂肪率 26.1% 肥満骨量 2.4kg 不足BMI 26.9 軽肥満内臓脂肪レベル 12 やや過剰BMR 1455Kcal やや低い筋肉量 48kg 標準今日歩いた歩数　6232歩（午後17時30分時点）数字上だと特に変化はないですが、身体はかなり軽くなり、パフォーマンスが上がってきています。こんな感じでマイペースに痩せていきまーすこれこそ、ダイエット成功への鍵なり！

今日の体重&アクション&ウォーキングの極意（夢の国編）

今日は職場で歩きまわったりモール内を歩きまわったりしただけで、実に10km歩きました。特にウォーキングを意識せず、これだけの距離を無意識に歩いてたって凄くありません？？一歩外に出れば知らず知らずのうちに 長距離歩いてたりするんです。以前にブログでも書きましたが究極は夢の国ディズニーランド、Seaに行くだけで開演から乗り物乗ってパレード見て花火見てゲートを出た後に万歩計見るとびっくりです💦軽く20km歩いてましたちなみに、夢の国で歩くなら空いてる時期を見計らって行くようにして下さいね混雑時に行くと待ち時間で動けず体力だけが消耗します空いてる時期は大体、土日月、祝日を除いた平日かつ、一つの大きいイベントが終わり次のイベントが始まる前を狙って行くと空いてる事が多いですディズニー行った事ある方はご存知かと思いますが、あそこはファストパスって券ありますよね？あれを取る事で無意識に走ってるんです💦何故なら指定した時間に間に合わないと普通に並ぶ羽目に昼御飯食べた後、ちょっと足が棒になってる感覚を味わいますが、午前中だけでいかに無意識に長い時間を走りまわったり歩き回っていたりしていたかって事です疲れたら究極の癒しゾーンがありますそうイッツ・ア・スモールワールド乗車時間がかなり長い乗り物でエアコンも効いてるのでここでじっくり体力を温存できます！ホーンテッドマンションやカリブの海賊なんかでも一休み出来ますが、時間によっては待たされたりしますその点あのメルヘン満点の乗り物は安定した不人気っぷりなので↑ファンの方、ごめんなさい🙇‍♂️これまで何十回と行って待たされた記憶は無いです😆疲れたらここへ駆け込みましょ〜まあ何が言いたいかと言うと運動を運動と思わないで運動出来てる事が大事なんですだから、一歩外へ出さえすれば確実にダイエット成功の道が開けてる訳なんですスーパーに買い物行くだけでも店内をくまなく歩いているでしょうし何より買い物かごって重りをつけながら歩いてるんですよ⁉️私はカート引いてるわ🛒って声が聞こえてきそうですが😏立派じゃりませんかっ！実はダイエット成功の鍵ってこの小さな積み重ねなんです。この積み重ねに気づかず、結果を急ごうとするから挫折&リバウンドのサイクルにハマってしまうのだと思います。まずは運動しようって意気込むのではなく、一日の行動を振り返り観察し、認めてあげてくださいませ‼️あくまで私が過去の失敗した経験を分析した結果を基での発言なので、この方法が合わない方は当然いらっしゃるはずですのでこんな考え方もあるんだ！と温かい気持ちで読んで下されば幸いです♪今日の体重スーパー銭湯の体重計にのってるため写真は無いですが昨日より0.5㎏も減ってました☆わーい(*^◯^*)て事で本日の体重は68.5kg!!明日も楽しい一日にします♪

4月10日のダイエット記録＆アクション＆格言

今日は体重ちょっと増えとる（汗）でも焦る必要はナッシング！個人的にですが体重計はあまり頻繁に乗ると結果が数字でしか現れないので変化がなかったり増えていたりすると、やる気が失せちゃう原因に敢えてありがちな言葉を使うならば大事なのは結果ではなく過程なんです！そしてもっと大事なのはその過程を楽しむこと！ただ、気になって乗りたくなっちゃいますよね。一番の理想は体重計には一切乗らず、あるとき不意にあっ！痩せたと言われる事なんです。体重計に乗って「〇キロ減ってるー」より遥かに快感を感じる瞬間です！もちろん、体重計に乗り今の数字、現状を脳に認識させる事も大切なので必要は必要なのですが、毎日は乗る必要は無いかなーと思います。まぁ選択している公式ジャンルが体重記録なので一応ブログ更新する都度測っていますがどういったダイエット法でやるかにもよりますが例えばレコーディングダイエットをやるのに体重のらなかったらかえってモチベーションは下がるのであくまでTakapo流ダイエット（←なんじゃそりゃ）私の経験を元になのであまりあてにならないかもしれませんが体重に乗るのは1週間に一回くらいで良いんじゃん？って思います。私のモットーは楽して楽しくダイエット！これに尽きます。さりげなくグルっぽ宣伝（汗）楽して楽しくダイエットクリックでもお待ちしてまーす♪今日は洗車と玄関周りの掃き掃除しました超頑張った！！俺！！！偉すぎる！！！（とこのような思考がダイエット成功の第一歩です）それでは本日の記録体重 69.2kg 肥満体水分率 50.7% 不足体脂肪率 26.1% 肥満骨量 2.4kg 不足BMI 27.0 軽肥満内臓脂肪レベル 12 やや過剰BMR 1461Kcal やや低い筋肉量 48kg 標準

今日の体重＆アクション＆格言！！！

まだダイエット始めて間もないので軽めの運動。むしろ運動してないって感じないくらいのウォーキング程度。やる気あんのか！と言われちゃいそうですが、最初は特にゆるゆるでやる事が大事。最初に気合い入れて頑張れば頑張るほど、見事に身体のみならず心のリバウンドが作用し3日坊主、いや、3日続けば上出来なもんで2日も持たないと思う。以前のブログでも書いてますが、大事なのはその日にやった事を些細な事でも良いから褒めてあげることなんですな。すなわち達成感を感じてあげる事。人が感じる達成感はホントそれぞれです。今日、自分これしかできなった；；；この考えって頑張った自分を否定する事になるんですよね。まぁこれが最初に頑張った分跳ね返ってくる要因になるわけですが。最初に決意してやった事が基準になるのでその後最初の基準を下回るとどうしてもそんな自分が許せなくなってしまう。だけど心と身体は変化に順応してないもんだから、反発しちゃうんですよね。。。中々の悪循環だと思います。ダイエットに限らず、勉強や仕事でも一日の振り返りはこれだけしかできなかった～ではなくこんなに出来た！！！！と思える事がが重要なわけです。そして頑張らない事！ちなみに昨日、私は2kmも！！歩きました。今後、無理なく綺麗に30ｋｇ痩せたきっかけや、極意、その時の思考なんかも小出しに書いていきますのでお楽しみに♪楽して楽しくダイエットのグルっぽ参加お待ちしてます～さーて！今日の体重さんは！体重 68.5kg 肥満体水分率 50.9% 不足体脂肪率 25.8% 軽肥満骨量 2.4kg 不足BMI 26.8 軽肥満内臓脂肪レベル 12 やや過剰BMR 1451Kcal やや低い筋肉量 48kg 標準

ダイエット再開！！

大変、ご無沙汰しております！！実に8年ぶりの更新となります💦もともと体重80kgから48kgまで4年位かけて無理なく減量し、リバウンドも一切なく過ごしておりましたが、、、30代前半くらいからでしょうか。。代謝が落ちてきているのか少しずつ体重が増加し、現在ではな、な、なんと！！！70kgまで増加しているではありませんか‼️急激な10kgはここ一年足らず。。。原因はわかってるんです。ダイエットを意識してからデザートは1日1回までという掟を作っていたのですが、昨年、その掟を破ってしまったんですな。。。でもその時は特に意識もせず、、、過去の栄光にすがってた事もあり、、、もう太んないっしょ！！と、過信しまくったのがそもそもの始まりでした😥過去の記事で偉そうに書きまくり、過去には沢山の読者様からお悩みメールを頂戴し偉そうにアドバイスしていた自分が恥ずかいっす。そんな自分を諌める為にこのブログで体重、体脂肪記録を出来るだけ毎日載せて私のモットーである、楽して楽しくダイエットを今日から始める事になりました❣️今後は体重の記録、痩せる為にこんな事をやってみた！って事をどんどんアップし再び魅力な自分を取り戻し、読者の皆様の励みになって頂きたいので、是非！！！！宜しくお願い致します！また放置しまくっていた楽して楽しくダイエットクリック↑↑のグルっぽも本日より再開!!現在メンバー数195人！皆様のご参加お待ちしております⭐︎

ダイエットの継続させる為の３原則！！！

これはダイエットに限らずのお話ですが、計画を立てる際は・時間（いつ？orいつまで？）・場所（どこで？）・理由（～のために）この３つは必ず決めておきましょう！どれか１つでも欠けてると目的が定まらなくなり挫折の原因になります。

偏らないダイエット。

※前回、「潜在意識を味方につける」の記事を書くという予告を申しあげましたがその前に、この方法だけを頼りにしてまうとダイエットをするうえでバランス的に良くないので今回は敢えて当たり前の事をかきます。では本題に......現在ダイエット情報は数多く存在しています。ピラティス、ヨガ、リンパマッサージ、サプリメント、ウォーキング、運動、耳ツボ、断食、自己催眠で食欲を抑えるポリフェノール（カテキン、アントシアニン、タンニン、イソフラボンetc...）あげだすとキリが無いですが、どれも、実践するうえで効果は期待できます。大事なのはそれ１つだけに依存しない事！例えばウーロンやプーアルなどのお茶を飲む事で脂を分解しますが飲み過ぎれば胃をおかしくして毒になります。薬になるか毒になるかは紙一重です。筋肉増強剤であるプロテインも運動をする事で初めて効果が出ます。大事なのはバランスです。ちなみに私も最近ウーロン茶を飲みすぎて、お腹の調子が良くなかったので内視鏡でみてもらったところ胃が見事に炎症起こしてました（笑）　私は現在、思い込みを利用してのダイエットをメインで記事に書いてますが、　これだけを信じて他を疎かにしないよう気を付けて下さい！私が管理している「楽して楽しくダイエット」のグルッポも是非覗いて下さい☆↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ ☆楽して楽しくダイエット☆[Amebaグルっぽ]

痩せたら！では無く今から身なりに気遣えっ！

よく痩せたら、お洒落したい！痩せたら化粧ちゃんとしたい！この○○したら○○するは、くせ者です。お洒落も化粧も今からでも出来ます！むしろ今のうちからやっておけば痩せた時に、更に魅力的な人間になれます。ダイエットは結果よりも過程が重要です。　今の段階で自分はどんなタイプの人間にになりたいかを具体的に決めておきましょうビジュアル系を目指したいならビジュアル系の服を。。。ギャルを目指すならギャル系の服やメイクを。age譲みたいになりたいのであれば髪を盛り×２にして目の周りにラインをぶっとく引いて密度の高いぶっとい付けまつ毛を２重３重に重ねて付ける。エスニックの服を着こなしたいなら今からアジアンちっくな服を。。カジュアルな服を着こなしたいなら今からカジュアルな服を。。　自分が着こなしたいと思ってる服を着る事で似合わない要因や足りない部分が客観的に見えてきます。髪型が服装に合ってないとか、眉毛のお手入れが出来てないとか、姿勢が猫背でなんか変とか、人によって見えてくる部分はそれぞれですが、　足りない部分に気付く事でそれを補おうと体が無意識に感じそのファッションに似合うように体が順応してくれます。よく女性がミニスカートを履くと足が細くなると言う話は有名ですがそれと同じ理論です。着れる服ではなく着たい服を！！！（ダイエットブログをされているここさんのお言葉です）　痩せてから○○しようの考えでは痩せるまで、理想の自分を求めるスタートラインに立つ事は出来ません。未来ではなく「今この瞬間」にスタートラインをおきましょう！　そうすれば必ず、ダイエットが成功した頃には想像以上に自分の変化に驚く事でしょう☆この世で一番あなたの事を味方してくれるのはあなた御自身です！あなたが変わりたいと心から願えば必ずもう一人の自分が応援してくれます！次回は潜在意識を味方につける方法を書こうと思います。今回の「まずは身なりから変えてしまう」と言うのも潜在意識を利用した技の１つです。。自己催眠のようなもんです。潜在意識は不思議でもなんでもありませんあまりに身近すぎる存在である為に気付いてないだけです。さて、しつこいですが私の作った「楽して楽しくダイエット」のグルッポのメンバーになられていない方、私のグルッポに清き一票を！（笑）↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ ☆楽して楽しくダイエット☆[Amebaグルっぽ]

ダイエットのグルッポを立ち上げました！

☆楽して楽しくダイエット☆[Amebaグルっぽ]こんばんは！この度、「楽して楽しくダイエット」のグルっぽを立ち上げました。来るだけストレスをかけずに継続出来る楽しいダイエット法を少しでも多くの方に広め、　また、皆様のお知恵も拝借したくこのグルっぽ作成しました！もし宜しければ、メンバーに加わって頂けると嬉しく思います♪　　☆楽して楽しくダイエット☆↓↓↓http://group.ameba.jp/group/jXGQT0loIVbo/

夢の国で楽しくダイエット！

さ～て、またまたしつこくウオーキングネタで行きます。題して、夢の国でウオーキング！千葉県浦安市にある夢の国は私が伝えたい楽して楽しいダイエット法の１つ楽しいウオーキングメニューがぎっしり詰まっております☆　これを実行するに当っては、夢の国が空いてる日を見計らって行く事が重要です。混雑してる時に行くと、待ち時間の間、立ち止まる事が多くなり、効率よくウオーキングが出来ないうえ、ストレスが溜まります。参考程度に空いてる曜日は祝日や学生の夏休み７月の中旬～８月の下旬までの期間は除く　　火・水・木月・金は混雑してる確率がかなり高いのであまりお勧めはできません。土・日は問題外；；；下手すれば入場規制で入れない！な～んて事態に遭遇する危険性もあるので...お勧めは出来ません（笑）さて、時間と体力に余裕があるならオープンからクローズまで滞在出来ると理想です♪ＴＤＬもＴＤＳどちらでも良いですが今回はＴＤＬの方で解説していきます。私の例になりますがまずはオープンの一時間前にはチケットを購入し、待つ。。。オープンと同時に、スペースマウンテンのfastpassを発券し、スプラッシュマウンテンへ行く。乗ったら、次にスプラッシュから比較的近いビックサンダーへ乗る。ビックサンダーマウンテンを乗り終えたら、最初にfastpassを発券した、スペースマウンテンへ...fastpassを上手く利用する事が鍵ですね～。　スペースマウンテンとスプラッシュマウンテンは間逆に位置する為、これをする事で距離が稼げます！※絶叫系が苦手な方...ごめんなさい；あくまで私のプランですので気になさらないで下さい。スペースマウンテンを乗り終えたら、ホーンテッドマンションでもダンボでもゴーカートでも何でも良いと思います♪途中で疲れたり、暑さで体力を消耗した時は屋内にあるイッツスモールワールドへ逃げ込みましょう！このアトラクションは９９％待ち時間が無い上、無駄にコースが長いので、一休みするには最適です。　特にこの時期は異常な暑さですし、紫外線も強いのである意味魅力的な乗り物です。私の場合、毎回パレードや花火を無視して乗りまくっています（笑）　ちなみに閉店時に万歩計を見ると、２０km以上の距離は必ず歩いています。　意識をしないで２０km以上歩いてるって凄いと思いませんか？？恐るべし夢の国パワーです！あと、夢の国を歩いてるとチュロスやシャーベット、チキンなど沢山の誘惑がありますがこれは我慢はしなくて良いと思います。　夢の国で我慢なんかしたら夢で無くなってしまいます；適度な間食であれば絶対大丈夫です☆ウオーキングに飽きてしまってる方！気分転換に夢の国へ行ってみては如何でしょう♪♪らくらく回れる！東京ディズニーランド＆シーファミリー裏技ガイド￥1,050楽天 ※モバイル非対応まだ万歩計をお持ちで無い方、これを機会に☆歩数計 万歩計★定型外郵便可★9mmスリムで携帯に便利♪ポケット 歩数計（万歩計）ランニング・...￥1,980楽天 ※モバイル非対応

ダイエット中にマイナスな発言は厳禁！

前回に引き続き今回も精神について書こうと思います。　前の記事で、様々な物に対して有難うと言う重要さをお伝え致しましたが、　有難う！と相手に発した時点で自分自身に言ってる事にもなるのです。逆に「馬鹿」と相手を罵ると、相手だけでなく本人の脳が自分は馬鹿と認識をしてしまいます！　なので悪口や陰口ばかり言う人は嫌われると言いますが　自分自身にも悪口を言ってる事になるので心が荒むのも当然な結果だと思います。　エステのお店で働いている友人も、仕事始まる前に必ずスタッフ同士で、「今日も綺麗だね！」とお互いに褒めあう時間を取るそうです。人には顕在意識と潜在意識の２つが存在しておりますが、潜在意識は時にすごい能力を発揮します。しかしこれをしっかり理解しておかないと悪い方にも働きます。言わば諸刃の刃なのです。潜在意識には、善悪の区別が付かないんです。だから、謙遜だとしても絶対に「私多分ダイエット続かないな...」とか「私ブスだしぃ」とか「馬鹿だから」とか絶対に言わないで欲しいですし思わないで欲しいのです。また、相手の悪口なども極力避けて欲しいところです。先ほども申し上げましたが、潜在意識には善悪の区別がつかないし冗談で言っても冗談として受け取ってくれません！自分が発した言葉や思った事に脳はダイレクトに受け取り、良い意味でも悪い意味でも　私ってそうなんだ！と心の奥底で思い込んでしまいます。　実は私、クリスチャンでして時々、教会に行きお祈りをします。クリスチャンである私がこんな事を言うと非難を食らいそうですが、誰にお祈りしているのかと言うと、自分にお祈りをしています。お祈り＝自分自身との対話だと思っております。突きつめれば神様がいるとするならば一人一人の人間の中に存在してるのではないかと感じています。なので極力、有難う！嬉しい！などプラスの言葉を使って欲しいのです。人の悪口を言う事、そして自分をけなす行為（謙遜も含む）は、は自分を虐待してるも同然です。人に優しく出来る人は自分自身にも気を配っています。出世する人程、仕事以外は、しっかり遊んでいます。仕事が出来る人は遊ぶのも得意な人が多いです。ダイエット中は特に相手も自分も否定する言葉は極力避けられるとベストです。潜在意識についてはコールドリーディングを研究した人でも有名な心理カウンセラー、石井裕之さんの「心のブレーキの外し方」に詳しく載っています。潜在意識についてとても解り易く書いてあり、今から本に書いてある事を実践してみようと！いう気にさせてくれます☆「心のブレーキ」の外し方～仕事とプライベートに効く7つの心理セラピー～/石井 裕之￥1,365Amazon.co.jp

☆スピリチュアルウォーキング☆

今回は別の視点からウオーキングを充実させる為のお話をしていきます。題してスピリッチュアルウオーキングその前にスピリチュアルの意味から説明しておきます。相変わらずスピリチュアルブームは続いており、この言葉は幅広い意味として使われています。幅広すぎてどこからどこまで説明すれば良いかわからないので、意味だけ申し上げます。元々、spirit（魂）を形容化させた言葉がｓpiritualになるのですが、意味としては精神的な○○、霊的な○○、と言う使い方になります。もっと簡単に言うとspiritualは人間そのものを指します。こちらのブログでは「精神的な」という使い方で説明していきます。　私たちは歩いているだけで様々なエネルギー、パワーを木や太陽などから頂いてます。それに対してして単純に「私に沢山のパワーを頂き有難うございます！」心地よい風が正面から吹いてきたら、すかさず「有難うございます！」これでオッケーです。　　歩いてて疲れたら、近くの木（なるべく太くて大きい木）に両方の手の平を木に「ぺたっ」つけて（充電させて頂きます）と言って消費したパワーを木から発する「気」を体に取り込むイメージをしてみて下さい。そして疲れが取れたと感じたら、その木に「有難うございました！」と心の中で呟いて下さい。アンチスピリチュアルの方へもちろんこんなん、信じられるか～い！！と思う人も少なくないはずです。だって科学的根拠はま～っっっったくないですからね；それでも信じられないのであればイメージするだけでも結構です。重要なのは自分の視覚や聴覚、感覚のいずれかで心地よいと感じた時にに有難うと言う事。有難う！という言葉は一番、幸運体質になれる魔法の言葉だと思います。言い過ぎて無駄という事はありません。無理していつも言う必要はありませんよ；気が向いたらでも構いません。　ウオーキングをすると、痩せる上に幸運体質になれる！と思うとまた一味楽しく感じられる事と思います！まぁ騙されたと思って１ヶ月位ウオーキングをしながら、太陽や木からエネルギーを取り込んでいるイメージをして有難うと言う習慣を続けて見てください♪なるべく本気で！ですよ。そして寝る前も、今日一日使った部分を、足なら太もも、ふくらはぎを足裏など、使ったと思われる部位をモミモミしながら、「今日も、一日、僕を、私を色んな所に連れて行ってくれて有難う」とお礼を言って見て下さい。　これを続けていくうちに１ヶ月後には一回り成長した自分に会えるはずです☆※運気が上昇したか否かはあくまでその人の捉え方次第です。運が良くなったと思えばなってますし、なってないと思えばなっていません。またこのウオーキング法も自分に合わないと感じてしまったらならお勧めは致しません！

ウオーキングの極意

継続した分だけ、かなりの効果が期待できるのがウォーキングです。この地味～なウオーキング...ランニングやコアリズム、ビ○ーブートキャンプなどに比べれば楽ですが、これこそ、楽しい方向に視点を変えないとまず続きません。　慣れてくるとウオーキングが楽しくなり２、３時間歩いてても苦にならなくなってきます。この章ではウオーキングする時の姿勢や目線、腕の振り方、歩く時の歩幅などは省きます。まずは楽しいと思えないと意味が無いので...　ではウオーキングを楽しいと自分に思い込ませるの手順を説明します・頑張らない。・これだけ歩くぞ!という目標は絶対に立てない事！・行き先やルートは行き当たりバッタリで。・出来るだけ普段使わない道を使いましょう！・疲れたら辞める。・ウオーキングしてるって思わない。・万歩計は必ず持参・万歩計の歩数や距離は終わってから見ましょう・ipodなどのウオークマン系は必要であれば持っていくと　　　より楽しくなるかもしれません　解説　・頑張らない→必ずマイペースで！　　終わった後は距離はどうであれ　　たくさん歩いた自分を褒めて下さい☆　・目標は絶対に立てない→目標を立てるとノルマに感じて宜しくないです。少しの距離なら目標を定めても良いですが最初から頑張りすぎてしまう危険もあるので...・行き先やルートは適当に!→これも近場を選ぶ分にには良いですが人によっては頑張りすぎちゃう方もいらっしゃるので、あえてここは決めないほうが懸命です・違う道を選択する事で色々な発見があります。「こんな道もあったんだ～とか同じ景色を見るのでもその場所その場所で見える世界が変わってきます♪　　いつも歩きなれた空間と違い刺激も多いのでまだ１０分しか歩いてないと思っていたら実際は１時間以上歩いていた！なんて事はよくあります！・疲れたと思ったら、一度休むか、止めちゃいしょう！歩くペースがダラダラとペースが落ちてきたら体が嫌がってる証拠です。それ以上続けても長い目で考えたら逆効果になります。　・ウオーキングをしてると思わない。これを思い込むのは難しいかもしれませんが有酸素運動してると思わないで、ただ何となく歩いてる感覚が最適です。・万歩計を持参！これは前の章でもお話しましたが数字を意識するだけでかなりモチベーションがアップしウオーキングが楽しくなってきます！・万歩計のチェックは終わったあともしくは寝る前に！ウオーキングの途中でチェックすると「まだこんだけしか歩いてない！もっと歩かなきゃ；；」と自分を追い込んでしまう事がよくあります。　　　自分を追い込むのも１つの手段ですが長期的なダイエットを望むのであれば正直、お勧めできません。出来ればウオーキングを終了したあと、もしくは一日の終わりに見ましょう・携帯型、音楽プレイヤーを持参。これは人それぞれですので何とも言えません；；私の場合、音楽聴きながらのウオーキングはテンションがあがるのでお勧めです。※聴きながら歩く方は車や自転車などに十分気を付けてくださいね！音量の上げすぎは超危険です！最初は近所のコンビニまでの買い物ついでに歩いてみる所から始めると良いかもしれません。　今でこそ私は２，３時間平気で歩けますが、ダイエットを始めた当初は歩くのがもう嫌で嫌でたまりませんでした；でも、ちょっとだけ歩けば上出来！と自己満足していたので、次第に体も慣れてきて、日に日に一日に歩ける距離が増大して来ました。早い話、習慣化してしまえば良いんです。ただ、人間の潜在意識は急な変化には対応が出来ません！潜在意識はその人を守ろうとする働き（現状維持メカニズム）がある為、急激な変化が起こると危険を察知して元の状態に戻そうとします。現状維持メカニズムや潜在意識についての詳しい説明はコールドリーディングの発起人である石井弘之さんの「心のブレーキの外し方」をご覧下さい♪潜在意識についてかなり解りやすく解説しており仕事やプライベートにおいて非常に為になる本です。 「心のブレーキ」の外し方～仕事とプライベートに効く7つの心理セラピー～/石井 裕之 ￥1,365 Amazon.co.jp 急激なダイエットや短期間で痩せようとしてリバウンドが起こるのも、そこにあります。　運動する前に準備運動が必要なのと同じように、食事制限をするにしても運動するにしても、　少しづつ、時間をかけてゆっくりと体を慣らしていく事が重要です！　僕なりのウオーキング論を申し上げましたが皆様も是非、自分にあったウオーキングが出来るように色々工夫してみて下さい☆次回もウオーキングネタを載せます。つぎはスピリチュアルな部分も織り交ぜてお話しようと思います。まだ万歩計を持っていらっしゃらない方！この機会に如何ですか？？画面が大きく見やすいところが最大の魅力です♪ポケット 歩数計（万歩計）ランニング・ウォーキングに最適！見やすい大画面 デジタル 表示消費カ... ￥1,980 楽天 ※モバイル非対応

ウオーキング前準備

ウオーキングする上で、なくてはならないアイテムズバリ万歩計！！！ウオーキングする気がない方でも万歩計は絶対あった方が良いです。※歩数だけでなく歩いた距離や消費カロリーが表示されるものです。例えばこんな感じ↓↓↓ ポケット 歩数計（万歩計）ランニング・ウォーキングに最適！見やすい大画面 デジタル 表示消費カ...￥1,980楽天 ※モバイル非対応一日、動いた分だけ数字に出るので、自然と歩く事が楽しくなってきます！人って日常生活を送ってる上で、そんなに歩いてないようで距離に換算すると一日2、3ｋｍ位は歩いてたりします。一日の終わりに万歩計を見て意外と動き回っていた自分を評価して、勝ち癖をつけて行きましょう！一つ前の記事で「ダイエットは超緩い　プログラムを作成せよ！」と申し上げましたが、今回は私のほうから皆様に緩いトレーニングを提案してみたいと思います。・まず万歩計を常に持参せよっ！！！！！！！・一日の終わりにどれだけ歩いたか　必ず万歩計を確認！！！！最近は携帯やipod nanoなんかにも歩数機能が備わってたりするので、歩数や距離を測れるものであれば何でもＯＫです！もうやってるるわ！ボケとおっしゃる方！素晴らしいです！ご褒美に私がいい子いい子して差しあげます（爆）次回は、ウオーキングを楽しく継続させる為の心得と極意を紹介致します！　こちら、私も一時期、お世話になっておりましたがデザインも画面も超シンプルでとっても操作しやすい上に見やすいです！　もし持ってない方がいらっしゃいましたらこの機会に是非♪♪♪　↓↓↓↓↓↓↓↓ポケット 歩数計（万歩計）ランニング・ウォーキングに最適！見やすい大画面 デジタル 表示消費カ...￥1,980楽天 ※モバイル非対応

ダイエットの初期設定は過去完了形で！！！＆苦になった時の対処法。

この章ではダイエットを始める上で最低限するべき初期設定と　途中、苦を感じてしまった時の対象法の２点をお話します。まずその前に。。。ダイエットの仕方に絶対的なマニュアルは無く１００人いれば１００通りのダイエット法１０００人いれば１０００通りのダイエットマニュアルがあると私は考えています。　ダイエットは物理的な事以外にメンタル的な要因もかなり含まれていますので当然の事です。　また、どんなに優れた万能なダイエット法が発見されたとしてもそれを実践して、本人がストレスを感じてしまったらアウトです！私のブログの目的はこうすると良い！こうしなきゃ駄目だっ！では無くこういうやり方もあるよんという趣旨なので「これは、私には合わない」と思ったらやる必要はありません。返ってリバウンドの原因になり逆効果になります。　さて本題に入ります。まず初期設定...言い換えれば目標ですね。　目標は最初の段階で必ず立てる事をお勧めします。　目標はなるべく明確に、過去完了形で立ててみる事が重要です。順序としては1.痩せてどんな自分になったか？痩せた事によって何が得られたかを勝手に作ってしまいましょう！　出来るだけ想像力を働かせて痩せた時の自分像を思い描いて下さい！痩せてこんな服が着れるようになった！とか、メッチャ私モテるようになった！あぁアタシの周りにイケメンなワンコ達が群がってるわっ♪ホッホッホッ！！！や～ね～。と何でも良いので自分の理想の体系、ルックスなどを想像してみましょう。「こうなりたい！」ではなく「もうなってるんだ」と思い込む所がミソです！2.決まったら紙に書いて下さい。思い描いた事を具体的にですよ！！！まず１の説明ですが自分が痩せた時の未来像、つまり目標をしっかり立てておかないと、時間が経つにつれ、ダイエットの目的にブレが生じやすくなり、自分自身で決めた食事制限や運動などがいとも簡単に崩れやすくなってしまうのです。まずこの、自分で決めた事を破った行為に無意識の中で軽い挫折感が生まれます。結果、挫折...やっぱりオレには無理だったんだぁと....一回挫折をすると次にまたダイエットを決意した時も最初に決意した時以上に挫折をしやすくなります。いわゆる負け癖ってやつです。まぁこれはダイエットだけでなく全てにおいて言える事ですが。この目標をしっかり立てておく事で自分の周りの様々な誘惑に勝ちやすくなります。ただし！！目標はしっかり設定しろ！と言いましたが　くれぐれも頑張らないで下さいね！矛盾した言い方に聞こえますが目標はしっかり！でも理想の自分になる為の過程のダイエットプログラムはそうとうな緩さで設定してください。自分で決めた緩い設定を沢山クリアして勝ち癖を付けて下さい♪これを繰り返していくうちに、自然と痩せ体質になってきます。そして２の「目標を紙に書く」ですが紙に書く事でより具体性が増し、理想の自分像が実現しやすくなります。では最後にまとめます。1.痩せてどんな自分になったか？痩せた事によって何が得られたかを過去完了形で作成する。2.決まったら理想の自分像をより具体的に書く。3.痩せる為に目標はしっかりと、でもダイエットプログラムは超緩く設定せよっ！！！！！4.緩いプログラムをクリアして勝ち癖（自信）をつけよっ！！！以上の４点を肝に銘じておけばイケメンなワンコ達を虜にするのも夢ではありません。。。。。多分...；；；；次に「ダイエットが苦になった時」の対処法ですが。もし、苦になったら上の４点のいずれかが欠けてるんだと自分を疑ってみてください☆　上の４点を守れば苦になる事はまず無いからです。それでもこのダイエット法が辛い！！！！！と感じた方.....ごめんなさいm(_ _)mこのやり方は辞めて御自分にもっと合ったダイエット法を探す事をお勧めします☆最初にも申し上げた通り１０００人いれば１０００通りのやり方がありますので　当然、私のダイエット法が合わない方は大勢いらっしゃるはずです。「まぁこういう考え方もあるんだね」と暖かい目で今後、見て頂ければ幸いです。送料無料！ダイエット茶(プーアル茶) 30粒【smtb-TD】【yokohama】 ￥2,079 楽天 ※モバイル非対応　

香港ではなぜ太ってる方が少ないか？？？

香港では一日に５食は当り前だそうです。・朝食→昼食→おやつ（間食）→夕食→夜食香港の人と言えば大食いの代名詞と言っても過言ではないイメージがあります。ですが、実際香港に行ってみるとみなさん痩せてるんです！！一日５食も食べてるのに！！！！！！！特に香港では男性より女性のほうが強い為、旦那が働いてる時も主婦は家事もほったらかしで、ご飯をむしゃむしゃ食べながら一日中マージャンしてるんですよ！！！殆ど動いてないのになぜか痩せている；；；；ずっる～い！！！！な～ぜ～！？その秘密を探るべく、ガイドさんに聞いてみたところ香港の人たちは、毎食あっつ～いお茶を飲みながら食事を摂るそうです。お茶を飲んではご飯、ご飯を飲み込めば熱いお茶をガブガブ...送料無料！ダイエット茶(プーアル茶) 30粒【smtb-TD】【yokohama】　中華料理は油っこいのが多いですが常にお茶を飲みながらの食事だったら太らないのも当然ですね。だって常に油を溶かした状態ですから....私も、それを聞いて早速やってみましたが相当効果がありました。少なくとも３０kgのうち１５kgはお茶パワーで痩せたと思います！ちなみに僕は猫舌なので常に冷たいお茶を飲んでました。おもにウーロン茶とプアール茶。プアール茶はウーロン茶同様、ダイエット茶として活躍してます。ウーロン茶は刺激が強く飲みすぎると胃に負担が掛かりがちですがプアール茶はさっぱりした味わいで血行促進しガンの予防、老化予防するなどかなりの相乗効果が期待できます！毎回、食事と一緒に飲むことをお勧めします。でも注意して欲しいのは、これだけで痩せようと考えてはいけませんこれを実践するだけで効果は期待出来ますがこのやり方はあくまで痩せる上での手段の一つとして考えて頂きたいのです。これからの季節は冷たくして飲むと最高ですよ！ダイエットする上でプーアル茶には何度かお世話になりました☆↓↓↓↓↓↓送料無料！ダイエット茶(プーアル茶) 30粒【smtb-TD】【yokohama】￥2,079楽天 ※モバイル非対応￥2,079楽天 ※モバイル非対応

ダイエットで努力は厳禁！！！

　本日はダイエットで、最も効率が良く痩せるであろうというコツを書いていきます。　まずダイエットをこれからする方に気を付けてもらいたいのが　　　　　「努力は絶対するな～！」です。まず、努力をしよう、頑張ろうと思った時点で無意識の中で「やらなきゃいけない」という風に変換されます。この、「しなきゃいけない」が　その後のダイエットを挫折してしまう強烈な暗示になってしまうのです。最初から頑張りすぎて、過度な運動をする人や極端に短期間で痩せようとして無理な断食やダイエットをしてリバウンドをする人は典型的な「頑張るぞぉ！」タイプです。努力したと思って良いのは結果が出て過去を振り返った時です。あの時、何だかんだ俺頑張ったなぁ...みたいな。。。ダイエットを成功してる方の多くは意外と面倒くさがりの方が多いようです；私も含めてですが....　効率よく痩せるコツは「楽しく痩せる」これに尽きます。今後は・自己催眠で痩せる方法。・ウオーキングで楽しく痩せる。・うまくカロリーをコントロールしながら食べる。・その他、私の周りでダイエットが成功した人の成功体験。・みみツボダイエット法。その他、普通の人はまずしない変わったダイエット法を沢山紹介していきますので、宜しくお願いしまぁす♪

before＆after

ども、こんにちわプロの女装ダイエッタ～ことたかポでございます。 　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ↑左は丁度１９歳の頃の写真。。。 デブですねぇ。　我ながらキショイと思いますよ。 この頃は女性はおろか、男の方も初対面の時、素で 引いてしまう事が多々でした（Ｔ_Ｔ） 電車でうとうとしてると、前に座ってる女子高生軍団が 寝てる俺に向かって、「なに、前に座ってるあのデブ！ マジキモイんだけどっ！！私絶対あんな奴とプリクラ撮りたくない！」 なんて事がよくありました。。。 もっと笑えるのは小学生の時に信号待ちしてたら 原付に乗ったヤンキー２人が俺の顔見て、 「変な顔！！！気持ちワリーんだよっ」 とか言って立ち去った。なぁんて事もありました。 そして左の写真は２６歳頃の写真♪　痩せてみて周りの見る目とかむっちゃ変わりました。 しかも若返った！そして人生も１８０度変わりました今後、ブログではどのような過程で無理なく３０キロの減量に成功したか？？また、ダイエット中に試してみた事を紹介して行きたいと思いますので宜しくですヾ(＠°▽°＠)ﾉ

体重計を買った！

今住んでる東京のおうちに体重計がないんでヤマダで買ってきたぜせっかくなんで最新式のハイテクなのを買いました。何と体重の他に体脂肪、バランス感覚　一日の基礎代謝お腹や二の腕、太ももとかの皮下脂肪をミリ単位で測定できるんです早速計ってみると体重52.2ｋｇ体脂肪9%（念願の一桁）体の組成年齢　24歳腹の皮下脂肪7ｍｍＢＭＩ　20.4全体の皮下脂肪率7.9%内臓脂肪レベル2.5（標準）バランス能力70点/100うむうむ、まぁまぁの結果ですな☆これらのデータを数秒でやっちゃうんだから本当に最近の電化製品は凄いね！ちなみに目標は今年中に体重を48ｋｇ体脂肪率は7パーセントまで落とす事どす☆でも体重計に２万はちょっとかけすぎた

アメンバー限定記事スクールコンテスト