【活動】神奈川県スキー連盟月例トレーニング/暑熱下でのトレーニングのポイント　

こんにちは

国連のグテーレス事務総長は「The era of global boiling has arrived（地球沸騰化の時代が到来した）」

と独特な表現を使われていましが、何となく共感できます

そんな酷暑が続く日々、昨年からサポートしている神奈川県スキー連盟のユースチームの月例トレーニング会へ

必要なところは動画で撮影して、お互いにフィードバックしていきます。

その後は選手同士でしっかりコーチングし合うことで、動きの理解を深めています！！

暑い日のトレーニングのポイントは、「環境選び」「タイムマネージメント」「強度設定」「水分補給」です。

環境選び

屋外の場合は、日陰や風通しの良い場所を選び、必要に応じて休息所を設ける。また、こまめにクーリングを行う。

タイムマネージメント

短く集中して行うのが鉄則。短時間区切って、複数回セッションを行うのも有効です。そうしないと集中力が持続せず、怪我のリスクも高まってしまいます。

また、暑熱順化を考慮して、運動時間は60~100分程度に設定しましょう

強度設定

特に今は急に暑さが増してきたため、徐々に暑熱順化させたいです。高強度のトレーニングをいきなり行うのではなく、中程度で実施することがポイントです。中程度とは、ややきつく感じる（60～70％HRmax程度）強度です。

水分補給

選手の飲み物に目を配ることが重要です

※こまめに補給しているか？

※しっかりと食塩や糖質の入ったものを摂取できているか？

ここは選手自身に任せるのではなく、しっかりと管理してあげた方が良いでしょう。

選手自身は集中していたり、水分補給の知識がない場合もあります。

夏場のトレーニングは、このような点に気にかけてトレーニングプログラムの作成から指導を行っています。

これから夏本番を迎えますが、夏場こそ「えいやー」と勢い任せにするのではなく、細かな部分にも注意を払っていきたいと思います

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４月から始めたInstagramですが、スキー✖️フィジカルというニッチなテーマで発信しています。

それがなんと10万再生近くまで伸びました

SNSに疎かった私ですが、世界中の人々とコミュニケーションの取れるツールとして今更ながら感激してます笑

世界中のスキーマニアの方々とメッセージのやり取りが行えたりと！！！

英語には四苦八苦していますがそれも含めて楽しいです笑

Instagramで、

「スキー上達&膝の怪我予防に向けたエクササイズを３つまとめた」ものを作りました。

是非ご参照ください↓

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