こんにちは
げんき・ゆうき整骨院の髙木です
当ブログ初のちゃんとしたストレッチ紹介記事です
今回紹介させて頂くストレッチは
『腓腹筋』というふくらはぎの筋肉のストレッチです。
あ、
の漢字は「ひふくきん」と読みます
この筋肉、明け方に急につって目が覚めたりと中々に悪さをしてくれますよね
柔軟性が不足しているとそうゆう事も起こりやすくなるので、
睡眠の質を落とさない為にも日頃から硬くなるのを予防してあげましょう
今回の方法は段差を利用したストレッチですので、
通勤途中の信号待ちの際に縁石を使って行う事も出来ます
まずはの画像の様に段差につま先を載せてあげましょう
そして段差に載せたつま先側にゆっくりと体重をかけてみましょう。
アキレス腱の上辺りがつっぱる感じがしてきたらバッチリです
もし荷重を前に寄せた際にのようにお尻が突き出てしまう、もしくは膝が曲がってしまうようでしたら、もう少し低い段差から始めてみてください。
理想はつま先に体重をかけた状態でもの画像の様にお尻が突き出ず、まっすぐ立っているような状態です。
今からは冷房によるムクミ、汗をかいてミネラルバランスが崩れるといったように足がつりやすい条件が多く揃ってしまう季節にも入ってきますので日々を少しでも快適に過ごすために少しだけ身体のケアに目を向けてあげましょう。
当院ではそれぞれに必要なセルフストレッチの指導等も行っております。
お問い合わせ、ご予約は下記の番号までお願いいたします。
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