こないだの休みにリハビリで腰の牽引をしてもらった後に足へ三角形の台のようなのを取り除く時に両足を一度に上げた時に腰に痛みが出た。
前から両足を上げるのは腰に負担が掛かっていた。
車に乗るのは大丈夫だったが降りる時に痛みが出る。
お尻の右側の上の痛み、左足の親指に痺れがよく出るようになった。
トリガーポイントはゴリゴリと肩こり棒を使う。
この痛みは3週間程続くと思う。
いつも仕事の休みの午前中にリハビリに行く。
リハビリといっても腰にホットパックを置いて温めるのと腰の牽引だけ。
行なう順番はホットパックを先にしたり、牽引を先にしたりとその時のタイミングで変わる。
週二回は来るように言われているがなかなかそういう訳にはいかないので週一回になっている。
牽引の機械はベッド型に寝転んでするのと椅子型のがある。
これもその時によって変わる。
私はベッド型が多い。
2ヶ月近く放置していた。
カキコミが面倒くさくなった訳ではない。
仕事関係で余裕持ってカキコミが出来なかった感じである。
体調は少しずつではあるが良くなっている。
トリガーポイントの痛みは殆ど出なくなってきた。
気を付けてはいるが高い所の物を取ったりする時に爪先立ちの姿勢だと自然と腰を反り返るような動作になり、その動作を繰り返したりするとトリガーポイントの痛みが暫く出てくる。
なのでそういう時は踏み台のような物に載るようにしている。
重い物は相変わらず5キロ位が限界。
先日、8キロ程の荷物ならどうかと思い、持ち上げようとすると腰が即、無理だと反応するので持たないようにしている。
どんな姿勢でも痛みが出なくなるといいのだがそういう訳にはいかない。
ママチャリに乗っている時に微妙な段差は腰に響くので腰を少し浮かす感じで乗るか避けるように走る。
椅子はソファのようなゆったりした姿勢で座るのは腰に負担がかかるので座らない。
座敷のように胡座をかいたり正座も負担がかかるのでそういう場には行かないようにするか折畳み椅子を持って行く。
ナビ体操をずっと続けているが全く腰に負担をかけていない時にずっと腰に痛みが出る時がある。
これは私だけの考えではあるがこういう時の痛みは一段階良くなる時になるのではないかと最近は思っている。
ナビ体操の本に1日の体操の回数と3時間毎にするように書いてあるので出来るだけ時間の間隔を守るようにしているが仕事の都合で間隔が短くなったり長くなったりする。
偶にナビ体操をしても腰が痛くなる事がある。
2.、3日いつものようにしていても痛みの改善がないので一度の回数を半分にしていると腰の痛みは出ない。
腰に負担をかけていたのかもしれない。
前回にトリガーポイントの痛みがなくなってきたと更新をしたが木曜日に5キロ程の重みのを3つ運んで翌日の朝から右側のお尻の上が痛みが出た。
原因は3つ運んだからか、5キロ以上の重みだったからかは判らない。
腰と背中も少し痛みが出たのでその都度ツボ押し棒でゴリゴリとした。
前回の更新から1ヶ月以上過ぎてる。
喘息はだいぶ良くなってきて脇腹の痛みはなくなる。
咳で腰に痛みは相変わらず出るが以前よりマシなのが助かる。
脊柱 管狭窄症の方も背中、腰、お尻の上のトリガーポイントの痛みは少しずつではあるが減ってきている。
仕事の姿勢で無理をしていないつもりだがお尻の上の痛みは出る事はある。
痛みが出た時は手が空いたらツボ押し棒でゴリゴリと押している。
デスクワークの日だと殆どと言ってもいいくらい痛みは出ない。
仕事の姿勢が影響しているのがよくわかる。
そして重たい物を持たないようにするのも大切である。
久しぶりの投稿です。
20年程前から喘息持ちになっているが
今年はだいぶキツイ。
薬を飲んでいるがなかなか収まらない。
体調が悪いのでレントゲンや心電図、採血を撮るが問題なし。
激しい咳で胸と脇の肋骨が痛い。
肋骨は触るだけで痛いのでロキソニンの湿布を貼っている。
その激しい咳で脊柱管狭窄症にもだいぶ影響が出ている。
大人しくなっていた背中、腰、お尻の上、足の親指の痺れが出ている。
トリガーポイントはゴリゴリとしている。
自転車で凸凹を通る時は腰を浮かして衝撃を回避する。
ブログの更新は10日程ぶり。
腰を一段と痛めて1カ月程になる。
当初は何をしても腰が痛く、トリガーポイントもあちこち痛みが出る状態だった。
少しずつではあるが良くなってきている。
トリガーポイントは殆ど出なくなってきている。
腰も仕事で前屈みになる姿勢の後に体を起こす時の痛みも出なくなっている。
痛めてなく順調に回復に向かっている1カ月と悪くなって回復する1カ月との上下の2カ月は意外と大きいと思う。
何処までが行動範囲の限界か分かったのである意味勉強になった。
ナビ体操を3時間毎にするのが理想だが仕事のタイミングで1日6回出来なかったり、時間の間隔が短くなったのが続く時がある。
間隔が開きすぎるのも良くないと思うが2時間毎になったりする日が続くとやり過ぎになり腰に痛みがくる。
今がその状態で1度の回数を10回から5回に減らしている。
一週間程は減らして様子見になる。
チャリンコで10キロ走って腰を一段と悪くして三週間になった。
少しずつではあるが回復してはいるが…
現在の状態は2ヶ月程前の感じ。
左足の親指の痺れは少なくなってきた。
背中と腰、腰下周囲、右足外側の付け根のトリガーポイントの痛みがある。
肩こり用のゴリゴリ棒でゴリゴリする。
チャリンコに乗る時は微妙な段差も腰を浮かして注意している。