ナビ体操で左膝が痛くなっていたがここ数日から痛みが無くなってきた。
お風呂に入っている時に痛みが出るのは前と同じ。
この時に痛みが出なくなると治っている状態にある。
ナビ体操は1セット12回にしている。
ナビ体操で負荷を上げていたが膝が痛くなる。
ロキソニンの湿布を貼っていたが改善しないので15回から以前の12回に減らす。
患部の腰に痛みは無かったので続けていたが関係の無い膝にくるのは想像して無かった。
膝が良くなっても12回に留めておく。
9月に入ってからナビ体操の負荷を増やしている。
一日のセット数は同じ8回だが1セットを12回から15回に増やした。
当初は腰に痛みが出るかと思っていたが出ずにいる。
半月を超えているので大丈夫だろうと思う。
ナビ体操は1日8セット、1セット12回を続けている。
大体、2時間半の間隔になり、起きている時間はやり続ける感じになる。
仕事の都合で1回抜ける事があるが回数をこなそうと間隔を1時間にして体操をすると腰に違和感が出るのでその時は2時間を空けるようにしている。
トリガーポイントは背中の肩甲骨とお尻の上に出る。
痛みの強さは以前より弱くなっているので良くなってきている感じがする。
腰のナビ体操は1セットに12回をするようにしている。
3時間置きだったが今は2時半置きにして一日6セットを8セットに増やしている。
起きている間はナビ体操をしている感じで地道な事をしているように思う。
自転車は乗れるが以前に微妙な凸凹を走り続けてその翌日から三週間程、腰の痛みが辛かったのがトラウマというか不安なので今だに微妙な凸凹は腰を浮かして乗っている。
今凸凹を走るとどうなるかは判らない。
4ケ月振りの更新になる。
その間に世間ではコロナ、コロナと大変な状 態になる。
今は少し落ち着いてきたがまだまだ油断は禁物。
私の方は少しずつではあるが良くなってきている。
左足の親指の痺れはだいぶしなくなってきた。
重たいものは相変わらず持てない。
なので買い物等はカートを使っている。
持ち上げるような事は10キロ位が限界。
腰を曲げてするのはまず無理。
ペットボトルの2Lでも腰は不安。
腰を曲げずに背中を反らさずなら家の中の物は運べる。
何かの拍子に腰を反らした時の痛みはあるが激痛ではない。
ナビ体操の一どの回数は10回だが負荷を増やそうと15回をしていると腰に負担が掛かって違和感が出る。
一週間程していたが負荷が掛かったままなので13回に減らしてみても同じなので12回にすると大丈夫のようである。
暫くはこのまま続けてみる。
日用品の買い物はカゴは軽い時しか使わない。
ちょっと重たいと思うのはカートを使うようにしている。
2月に入ってから背中の左側の肩甲骨付近にピリピリ感、腰の下にトリガーポイントの痛みが出ているのでゴリゴリ棒を使う。
痛くなくても使っている。