トレーニングをしている人は、10RM（ジュウアールエム）という言葉を聞いた事があるでしょう。
初心者がトレーニングを行う場合の目安が、10回×3セットです。
RMについては、下記をご覧下さい。
10RMでトレーニングするということは、ギリギリ10回行える重さでトレーニングするという事です。
筋肥大させたい人は、この10RMの重さをドンドン上げてトレーニングすると良いでしょう。
例えば・・・
アームカールで10RMの重さが10キロだったとします。
トレーニングを行っているうちに、11回以上出来るようになった場合は、10キロより重いウェイトを
使ってまた10回がギリギリのトレーニングを続けます。
逆に筋肥大をさせたくないという人（特に女性）は、重さを上げていかずに、回数を増やしていけば
筋肥大ではなく、筋持久力をUPさせる事になります。
ただし、同じ種目で10RMのトレーニングばかりしていると、体が慣れてきてマンネリ化し、成長が
遅くなります。
筋肥大が目的であっても、時には20RMや100RMなどのトレーニングも行うと良いでしょう。