◆練習記録
昼 ジョグ 54'08 10.58km 5'07/km （疾走区間 3'49/0.97km = 3'57/km)
夜 ジョグ 53'16 10.24km 5'12/km (疾走区間 4'08/0.99km = 4'11/km) WS×3
本日の走行距離：20.82km
今月の走行距離：268.32km
◆身体管理
・体重 64.2kg(+1.0) ・体脂肪率 5.1% ・筋肉率 55.8%
◆身体メンテ
・夜 ストレッチ 体幹 腕立て伏せ スクワット
◆食事
・朝 温玉シラス鮭丼 味噌汁 ベーコンピーマン炒め 玄米茶
・昼 カップラーメン
・夜 チキンカツ キャベツ トマト 吸い物 ご飯
・間食 コーヒー カプチーノ おっとっと ハッピーターン
◆サプリ
・朝 HMB3粒 オメガプラス6粒 BCAAパウダー
・夜 BCAAパウダー HMB3粒
在宅勤務で割とゆっくりできた日。
昨日も結局遅かったので、睡眠優先で朝練パス。
かわりに昼練で体調を整えた。
脚も身体も軽く、休足効果を感じた。
調子上げていけそう。
体重は休足の影響か増だけど、体脂肪率がみるみる減り、筋肉率上昇。
これは、何日間か走れば確実に体重減りそう。
戦略的に減らせてるんじゃないでしょうか。