◆練習記録
朝 ジョグ 55'23 10.49km 5'17/km
夜 ジョグ 58'07 10.40km 5'35/km WS×3
本日の走行距離：20.89km
今月の走行距離：458.04km
◆身体管理
・体重 64.1kg(+0.8) ・体脂肪率 7.7% 筋肉率 54.6%
◆身体メンテ
・夜 ストレッチ 体幹
◆食事
・朝 ご飯 味噌汁 めかぶ ウィンナー トマト
・昼 カップ麺 サラダチキン おにぎり
・夜 カレーライス サラダ
・間食 コーヒー どら焼き
◆サプリ
・朝 HMB3粒 BCAAパウダー
・昼 HMB3粒 BCAAパウダー Valxプロテイン
緊急事態平日初日の今日は在宅勤務。
朝、晩、淡々と走り。
仕事して。
落ち着いて、出来ることを丁寧に。
ストレッチや体幹、朝練などなど、習慣化し普通に出来ることが増えている。
積み上げが効いてくるので、頑張らずに大事に。。。