土日。

土曜日
スイム5500ｍ
ラン400ｍ×5@多摩湖坂ｱﾍﾞ76
ローラー30分(20分ビックギア)
ローラー40分(5分×2+3分×2+1分×2)

日曜日
ローラー70分(20分+10分+5分+3分+1分つなぎ5分)
ラン10キロ(38分36-last3:32)
スイム2000ｍ



※画像はひばりヶ丘のステーキ屋さん、ロインズです。