背骨トレーナー 高橋 晃史@best_life0322
サークル活動で、鷺ノ宮に来ていました。 #鷺ノ宮区民センター で、月に2回開催しています。終わる頃には、「正座が出来る様になってる〜」って嬉しいお声を頂きました。やっぱりこういうお声は嬉しい！ #背骨コンディショニング https://t.co/Lol8i9Ly1X
2016年12月14日 11:52
水曜日のツイート。
鷺ノ宮のサークルで筋トレを頑張ってるところを激写しました。(^-^)
と、はい。
今日は筋肉をつける為に大事なお話を書いていきますね。(^-^)
引用元
この図。なんの図か？
今日はこの図がテーマ。
この表が出来てるかどうか？が筋肉をつける分かれ目になります。
1RM？20RM？
このRMの意味は、日本語で最大反復回数。という意味で、
一回しか反復出来ない負荷＝1RM。
と、こう表します。
表に100%＝1RMって書いてありますよね。
その時は100%の力を出してますよ〜。ってこと。
例えば、とある男の子。
頑張って2回目チャレンジ、、残念。出来なかった〜〜。
すると、この男の子のスクワットは、
100kgの重量が、1RM。ってこと。
じゃあ、この男の子の20RMは？
20回しか出来ない負荷ってことですよね。で、図に20RMは60%って書いてますよね。
MAXの重量100kgの60%の重量。
つまり60kg。
ここからが重要！
良く、インストラクターやトレーナーに
3秒キープを10回ですよ！
とか
4秒かけてを6〜8回ですよ！
とか言われてますよね。
この回の意味。これはRMを意味するってことです。
※トレーナーによっては、違うかもしれません。その時は聞いてみてくださいね。
RMってことですか？って。
だから、
10回やってくださいね！
っていうのは、10回しか反復出来ない負荷でやってくださいね！
っていう意味ってことです。
そう、裏を返せば、回数だけこなせばいい。という訳ではない。ってこととも言える。
で、もし10回やって11回目が出来る様なら、負荷を強めていくことが大事。
ちなみにゴムの負荷を強めるには、
と、色々負荷を上げることが出来るので、試して良い負荷に設定してみてくださいね。
と、はい。
今日は筋肉をつける為に必要な知識。
について書いていきましたよ。
6〜8回やってくださいね！っていうのは、6〜8回しか反復出来ない負荷で行ってくださいね！
こんなことが伝わってくれたら、とても嬉しいです！
さてさて、明日から土曜日。
週末楽しんでくださいね。
ボクは、明日は「学びの日」。
講座を受講してきます！
あなたの健康の為に頑張って学んできますね。(^-^)
それでは、また明日！
背骨コンディショニング協会認定パーソナルトレーナー
Best Life 代表
高橋晃史
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【丸わかり！背骨コンディショニング理論とは？】過去記事