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筋トレのフォーム、正しくできていますか?
前回に続いて、背中編です
※前回はコチラ↓
私は諸事情により、いろいろな施設を利用しておりますので、いつも使うマシンが変わります
(↑ある意味、筋幻惑法w)
以下に11種目もありますが、行うのはこのうち3~4種目程度です
背中の筋肉(特に上背部)は、我々の先祖(木上生活者の猿)がくれたお土産です
ですが、現代の生活ではほぼ使用しないため、加齢に伴って委縮してしまいます。
そのため、背中や腰が丸まって姿勢が悪くなったり、凝りや痛みの発生原因にもなってしまいます
そういった意味では、脚に次いで重要な部位になりますので、頑張って筋トレしましょうね!
(といっても、今は営業自粛のフィットネスクラブ様も多くて、試せませんよね)
1、ラット・プルダウン
2、クローズグリップ・プルダウン
3、リバース・シュラッグ
4、ケーブル・ロウ
8、バーベル・ロウ(パワーテック)
9、チンニング(懸垂)
10、デッド・リフト(パワーテック)
11、バック・エクステンション
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