おはよう御座います
昨夜は長い1日を終えて、泥のように
眠りました→睡眠時間6時間
朝にたっぷりのお小水🚺を経て
体重測定
63.8キロ
体脂肪 24.3%
朝ごはん
キャベツがとっ散らかってます🙇♀️
発芽玄米にこちらを混ぜて炊いたご飯🍚
140gの上に卵をのせて
良質な脂質とタンパク質を摂取
今日はインスタントですがお味噌汁
このビックスライサーでキャベツの
千切りを❣️
便💩のカサ増しには野菜とお米が
必要です。
野菜を欲する身体✨
こないだ食べたカラフルサラダ🥗
今もなお、
過食衝動が完全に消えた
訳ではないですが
ピークが10なら
今は2くらいで落ち着いて
います🙇♀️🙇♀️🙇♀️
理由は、
①炭水化物
【かぼちゃ、さつまいも、雑穀米】
をしっかり摂取しているから
②パンや小麦粉のような
依存度の高いものを極力食べない
ようにしているから
→食べると何故か口内炎ができます。
③睡眠不足、水分不足にならないように
心掛けているから
→睡眠は6時間以上
→水分は2リットルを目安に
代謝のメカニズムをうまく
活用して過食回避しましょ❤️
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最後まで読んでいただき、ありがとうございます！
それでは、また明日。
