朝ジョギング いつもより辛かったです…

三連休の中日、朝にジョギングをしてきました。

ところが、走り始めから思うように脚が動きません。昨日の夕方、走ったときの疲労がかなり残っていたようです。すぐに帰ろうかと思いましたが、せっかく走りだしたので、短めのコースを走ることにしました。

徐々に調子が戻ることを期待したのですが、最後まで足腰は重く…。後半は普段痛まない左右の股関節にも痛みが出てしまいました。

ジョギング後、高橋尚子さんの指導者として知られる小出義雄さんの「マラソンは毎日走っても完走できない」を読んだところ、【三日坊主に陥る人の典型パターン】の「がんばり過ぎ」に該当するようです。今後は気を付けることにします。

本日のまとめです。

• 走り始めから身体や足が全体的に重く、ペースを上げらない
• 股関節にも疲労が残っていたようで、後半は痛み発生
• 右膝の裏は走っているときは気にならないが、ジョギング後の日常生活でもしゃがんだり、伸ばしたりするとかなり痛い
• 前日の夕方、それなりの負荷をかけてジョギングをしため、今朝は疲労が残っていた。その状態で無理しえ走ってしまったので、トレーニングになるどころか、疲労をさらに蓄積させてしまった
• 書籍を読んだところ、三日坊主に陥るパターンで「がんばり過ぎ」に該当。『練習は続けなければ意味がありません。続けるためにはがんばり過ぎないこと。その意識がないと長くは続きません。あくまでも健康のためと、気楽に走ったほうが長続きするものです』（上記、書籍からの引用）。肝に銘じたいと思います

2024年 走り初め

本日、ようやく走り初めをしてきました。朝に走る予定でしたが、家庭の事情もあり結局夕方に。

途中、お気に入りのパン屋さんでハード系のパンを購入し（柔らかいパンだと走ったときの振動・衝撃で形が崩れそう）、携帯リュック（畳んで付属の巾着袋に入れると手のひらサイズに収まるお気に入りのリュック）に入れて、走り始めます。

ところがリュックが背中で左右に大きく揺れてしまい、とても走りにくい。しばらく走って、薄暗くなってきたので、反射アームバンドを左右の手首に付けていたときに、妙案を思い付きました。

「このアームバンドをリュックのチェストストラップの代わりにしてみよう」、果たしてこのアイデアはばっちりハマり、リュックが背中にフィットして揺れをかなり抑えることができました。

年末は2回連続でキロ6分を切っていたのですが、今日はお正月の不摂生が祟ったのか、キロ6分を少しオーバー。次回、頑張ります。

 今日の最高到達点は、はいばら城跡。少しだけトレランしてきました。

本日の感想です。

• 途中から左肩に痛み、上半身に力が入りすぎている？
• 強風はきつい、帽子が3回飛ばされました
• 夕方よりも朝走った方が気持ちいいことを実感
• ジョク後、右膝裏が痛む。右脚の運びに変な癖がある？（自分一人では判断できない）

自己最長の13キロ走りました

最近は夕方にジョギングすることが多かったのですが、久々に朝にジョギングしてきました。スタートが日の出前で、走っているときに日が出てきたので、山々の色合いが刻々と変化してとても綺麗でした。

冠雪した山肌がピンクに色づき、太陽が登るにつれて雲が晴れて山々がくっきりと姿をあらわします。

弘法山古墳からの眺めです。

自己最高の13キロ走ることができました。ペースは、先週、先々週の日曜日と全く同じ5分59秒/km、偶然とは言え３回連続で同じペースとは驚きです。

以下、感想です

• 朝のジョギングは、本当に気持ちいい。早起きしてなるべく朝走るようにしようと思います。
• ジョギング前のストレッチとジョギング後のストレッチを、初めて念入りに行いました。そのおかげか、どの部位も痛むことなく、走ることができました。
• 気温は氷点下でしたが、それほど寒さを感じず、比較的楽に走ることができました。