こんにちは、メンタルコーチのTaKaです。
今日は、
あなたの身体と心を強化するパワーポーズ
について、お話しします。
あるポーズを3分間とるだけで、自信が溢れてきて、
さらにはストレスに強くなることができる！
と言われたらあなたは信じますか？
習慣的にヨガをやる方なら、経験的に理解できる話かもしれません。
ヨガをした後は、何だか気分が良い、体調が回復する、
と実感できている場合が多いからです。
例えばこの「コブラのポーズ」。
2004年にヒューマン・フィオロジー誌で発表された論文によると、
このコブラのポーズを3分間とると、
ホルモンレベルが大きく変化することが分かったのです。
具体的には、
テストステロンが平均16％上昇し、コルチゾールは平均11％減少
しました。
テストストロンとは「自信を高めるホルモン」であり、
高い地位にある人、社会的なパワーがある人は、
テストステロンの基礎レベルが高い傾向にあります。
一方のコルチゾールとは「ストレスホルモン」とも呼ばれており、
心理的プレッシャーに反応します。
さらに脅威に敏感になり、困難な状況を避けようとする傾向が強まります。
間違いなくコブラのポーズは、パワーポーズ（自信が高まるしぐさ）と言えます。
私たち人間の身体は心と密接に繋がっています。
プレッシャーを感じたり、極度に緊張する場面では、
誰もが心を落ち着かせようと努力します。
その方法は自分に「大丈夫、大丈夫」と暗示をかけたり、
ネガティブな考えを必死に押し殺そうとしたり、実に様々です。
ですがこれからは、心や思考の方向性を整えるだけでなく、
身体のポーズや姿勢にも気を配るべきでしょう。
失敗してはいけない仕事や、大事な局面を前にして、
あなたは身体を縮め、背中は丸まり、小さくなっていませんか？
そうだとしたら、まずはコブラのように胸を張り、
自信に満ち溢れた姿勢をとってみましょう。
自信があるフリで構いません。
そうして少しの間、パワーが満ち足りている自分自身を演じましょう。
大事な局面やプレッシャーに打ち勝ちたいとき、
この数分間のわずかなポーズがあなたの勝敗を分けるかもしれません。
もっともっとパワーポーズについて、知りたくなった方は
ハーバード・ビジネス・スクール准教授のエイミー・カディの著書
『＜パワーポーズ＞が最高の自分を創る』を読むことをオススメします。
★逆転のまとめノート★
パワーポーズが強い心を創りだす！面接、試験、交渉、スポーツあらゆる場面で使ってみよう。
- TaKa -